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生活|美国公布长寿方法,这些生活习惯竟决定你的寿命!

《美国退休人员协会杂志》整理多项医学期刊与研究报告指出,人们健康与长寿与否,其遗传因素只占了25%,其余则取决于后天的生活方式。而他们也根据过去各大研究,总结出:最影响寿命的19种生活习惯:,看完后开始改变还来得及!

1.水果放冷冻

英国科学家发现,新鲜水果冷藏3天后会流失大量营养,而冷冻水果则不会遭受同样命运;另一项研究发现,冷冻的蓝莓维生素C含量比新鲜蓝莓还要多。

2.少吃止痛药

根据2014年美国食品与药物管理局数据指出,常常使用布洛芬和萘普生等止痛药会使罹患心脏病与中风风险提高10%;建议别滥用药物,只在严重疼痛时服用,且剂量尽量降低。

3.每周两次性生活

美国杜克大学针对252名患者展开为期25年的追踪调查,发现常常做爱是男性长寿的因素之一;每周嘿咻2次,能延长2年寿命,常做爱还能使早死危机降低50%。

4.结婚

婚姻有益健康与延长寿命。美国纽约大学朗格尼医学中心2014年研究发现,已婚男性的死亡风险比未婚男少了46%;而已婚男女罹患心血管疾病风险也降低5%。

5.水果要挑熟的

新研究显示,完全成熟的水果有助延长寿命与健康;例如完全成熟的梨子、黑莓与西瓜都含有更多抗氧化剂,能降低罹癌与心脏病风险。

6.每天喝5杯绿茶

绿茶含有强大的抗氧化剂儿茶素,能对抗糖尿病与心脏病。日本一项针对4万名受测者的研究发现,每天喝5杯以上绿茶的男性,其死亡率降低12%,女性则少了23%。

7.让自己放假

一项以冠心病高风险男性作为指标的研究发现,没休年假者心脏病发而死亡的风险增加32%;此外,美国弗雷明汉心脏的研究中发现,与每年休假2次的女性相比,每6年才休一次年假的女性罹患心脏病风险多出8倍。

8.常吃辣

2016年一项为期23年、超过16000名受测者的实验发现,爱吃辣的人死亡风险降低13%。看猛料请加小编微信号:qss6642。这是因为辣椒素具有减轻疼痛与消炎作用。

9.晚上9点不进食

美国哈佛大学针对45~82岁男性族群研究发现,太晚吃不但容易发胖,还会影响睡眠,罹患心脏病的风险也提升55%。

10.少吃肉多吃菜

《美国医学会杂志•内科学》一项针对73000名成年人的研究中发现,素食者的总死亡率比肉食者少了12%;而偶尔吃鱼的素食者死亡率更低。

11.养宠物

有多项研究都发现,养宠物能够减轻焦虑、降血压,甚至降低心脏病发的风险;而近日美国心脏协会又建议,心脏病高风险患者能养条狗,不仅能增加运动量,还有助减轻压力。

12.吃坚果

欧洲一项以55~69岁人群作为受测者的研究发现,每天吃10克坚果(约8粒杏仁或6粒腰果),能使总体死亡率降低23%。美国过去也有研究发现,每周5天摄取少量坚果,能使心脏病、呼吸道疾病与癌症的死亡风险降低29%、24%及11%。

13.看病找女医生

哈佛研究人员在2016年分析了4年内超过150万人的住院纪录,发现接受女医师护理的患者在出院后30天内再重新住院的可能性变小;其原因在于,女医师更能遵循临床指南,与患者进行有效沟通。

14.少开车

研究发现,70岁以上驾驶员发生致命车祸机率明显增加,而85岁以上驾驶员危险最大。若年长者觉得自己开车不安全,最好选择其他替代运输工具。

15.为生活找目标

美国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的研究指出,对生活有目标的人死亡率降低30%;而常进行志愿工作等活动者则能延长7年寿命。

16.常笑

笑是最好的药物,有助减轻压力、增强免疫力、减少疼痛,帮助血液流向大脑。美国马里兰大学医学院研究人员研究发现,常常笑还有益血管健康。

17.多交朋友

研究表明,孤独感会使早死风险提升45%,它会削弱免疫系统、提高血压,同时增加罹患心脏病及中风风险。此外,美国《公共科学图书馆》杂志刊登的研究也表示,爱交朋友、且与家人朋友有密切联系者,死亡风险降低50%。看猛料请加小编微信号:qss6642。来自加利福尼亚大学的研究发现,爱使用脸书的人活得更长久,但网路互动不能完全取代面对面的社交互动。

18.多阅读

美国耶鲁大学流行病学Becca R. Levy说:“每天读书半小时的人,比完全不看书的人具有明显的‘生存优势’。”

19.家庭和睦

加利福尼亚大学的长期研究发现,家庭中争吵不断会提高应激激素皮质醇水平,会加速细胞恶化,导致早衰及多种严重疾病。所以为人和善、宽心开朗、家庭和睦相处,才能更长寿。

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本文由【亚特兰大生活网】整理编辑,原文转自来源:凤凰网,若有侵权敬请联系我们;图片取自网络,版权属于原作者。转载请注明出处!

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