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不敢相信!睡前做這幾件事相當於」慢性自殺」?很多人還不知道…

很多人的一天,有1/3的時間是在睡眠中度過的。

如果有人問你:「每天最開心的時候是什麼時候?」

有的人就會告訴你:「睡覺!」

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沒錯,睡眠是人生中的一件大事。有的人躺床上就呼呼大睡,有的人失眠輾轉反側,有的人睡前喜歡做各種事情……

比如,睡前洗頭髮、睡前吃太多東西等等。這些事情很多人或許都做過,並覺得「這沒什麼啊!」

然而,網上卻一直流傳這樣的言論「睡前做這些事等於慢性自殺」。其中就包括上面所說的這幾件事。

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那麼,確實如此嗎?問題可能還真沒那麼簡單,這就為大家具體分析分析。

睡眠的影響因素有哪些?

什麼時間睡覺最好?

影響人睡眠的因素有:

基因

研究表明:基因在很大程度上決定了一個人的生物鐘,包括入睡的快慢和睡眠時間的長短。

大腦

習慣早睡的人,大腦活躍區域和活躍程度與晚睡的人有所差異。

除此,還有一些外界因素影響著我們的睡眠:

光照

黑暗環境能夠刺激人體分泌一些有助於睡眠的激素。

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影響睡眠的一些行為

如睡前劇烈活動,喝咖啡等。

人的睡覺時間,是由很多因素決定的,目前並沒有嚴格的定義說到底什麼時間段睡覺最好。

睡覺前做這些事等於「慢性自殺」?

這種說法不是很準確,目前並沒有研究證實睡前這些行為和生存時間有關,但是一些不良的睡前行為的確會給身體健康帶來影響。

睡前吃太多

吃飯時,血液會相對較多的流向消化系統(比如胃)等器官,這樣就會導致大腦血流減少,氧氣含量降低,使人「昏昏欲睡」。

但是,如果立刻睡覺的話,會導致腸胃蠕動減緩,影響食物的吸收。

睡前醉酒

許多人醉酒後,會選擇「倒頭大睡」。但是,不正確的睡姿,很可能會導致意外出現。

比如:

仰卧睡時,嘔吐物可能會反流到氣道中,引發窒息。

趴著睡時,呼吸容易受堵。

坐著睡時,腦部血液供應會減少。

對於醉酒的人群,建議採用側卧睡姿,這是酒後的安全睡姿。

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睡前洗頭

晚上洗完頭就睡覺,沒有擦乾的水分會吸收掉頭皮的熱量,產生頭痛,甚至可能會引發感冒。

睡前劇烈運動

睡前劇烈運動會讓人處於亢奮的狀態,影響睡眠質量。

為什麼有的人總是半夜醒?

是否預示著疾病?

首先,要明確一個概念。

夜間睡眠是分為幾個重複的周期(5-6個),在每個周期結束的時候,人會出現短暫的清醒。

很多時候,我們意識不到,是因為太過於短暫,即使意識到了,只要時間不超過5分鐘也都屬於正常現象。

另外,做夢也是正常的生理現象。

一個睡眠周期由非快速動眼期和快速動眼期組成,而夢境大多就發生在快速動眼期,一般人一次晚間睡眠會做3-5個夢

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不過許多人即使做夢了也記不起來,而如果在快速動眼期被叫醒,做的夢就有可能被記起。所以,做夢都不是影響睡眠的關鍵因素。

失眠了再補覺有用嗎?

首先,習慣性用補覺來解決失眠問題絕對不是一個好習慣,這樣會打亂人體的正常「生物鐘」。

白天一旦補覺,晚上的睡意就不會那麼大了,這樣使得入睡更加困難,最終導致惡性循環,徹底打亂我們的睡眠節律。

其次,補覺是不能恢復精神的。由於生物鐘一旦形成就無法短暫的去改變,因此補覺和正常睡眠相比,睡眠質量會有所降低。

最後,長期失眠後再補覺,會打亂人的生物鐘,從多方面影響我們的健康,導致出現免疫力、記憶力下降,臉色暗淡以及眼睛乾澀等現象。

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如何判斷是否睡了一個好覺?

下面4個小技巧,可以用來判斷是否睡了一個好覺:

  • 半小時內能夠較快入睡。
  • 不會半夜醒來,或者即使醒了,時間也不會超過5分鐘。
  • 早晨起床時,沒有嗜睡感。
  • 白天沒有疲勞感,精力比較充沛。

規律的睡眠對人體最有益。當你第二天休息時,可在一個合理的時間入睡,然後第二天睡到自然醒,這個時間就應該是你最新的每晚應該睡足的時間。

一旦這個時間確定下來,就盡量要遵守。

出現失眠或熬夜的情況怎麼辦?

如果偶爾的一兩次沒睡好,對人體的影響比較有限,白天的休息是可以讓人恢復的。

但如果經常性的熬夜,靠白天來彌補睡眠很容易導致生物鐘、內分泌的紊亂。長期以往,就可能會導致失眠症以及一些疾病,如心血管疾病、肥胖等。

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所以,建議大家最好不要熬夜。

首先,需盡量安排合理的倒班,使輪班更加規律化。

第二,盡量按照順序來倒班,比如按照日班-小夜班-夜班-日班這樣的順序。

第三,對於慢性失眠,需要儘早就醫,有針對性的進行治療。

第四,現在的生活節奏快、競爭壓力較大,也是失眠的一個誘因。可以積極的在心理上進行暗示、調節,讓自己保持一個相對平穩的心態。

睡眠是人生大事,改變睡前的一些不良行為,擁有一個好睡眠,享受快樂人生吧!

本文專家:汪小歡,復旦大學醫學博士

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本文由【亞特蘭大生活網】整理編輯,原文轉自汪小歡,若有侵權敬請聯繫我們;圖片取自網路,版權屬於原作者。轉載請註明出處!

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