冬令时将至，佐治亚州民众要注意了！多睡一小时≠更健康，这些隐形风险才是关键

本周日（11月2日）凌晨2点，美国将正式结束2025年夏令时（Daylight Saving Time），全美时钟统一“回拨一小时”。

表面上，这意味着我们可以“多睡一小时”，但医学专家提醒：这一时间变化可能对身心健康造成比你想象更深的影响，尤其是在佐治亚州这种冬季日照更短的地区。

何冬令时对健康“更伤”？

从11月起，佐治亚州的日照时间将明显缩短。以亚特兰大为例：

• 10月初日落时间约 7:20 PM
• 12月初将提前到 5:20 PM 左右

这意味着傍晚 5 点天就黑了，白天有效日照不足，可能导致：

Emory University 睡眠专家 Pak 博士指出：

“阳光是人体生物钟的核心驱动力，缺乏光照会扰乱褪黑激素与血清素分泌，从而影响睡眠与情绪。”

冬令时后多久能恢复正常？

根据美国空军前飞行军医、Emory Healthcare 医师 Michael Kraft 研究：绝大多数人需要3–5天才能完全适应时间变化。如果本身睡眠不足、压力大、长期久坐，调整期甚至会更长。

因此，那种“补觉赚到一小时”的想法，其实只是暂时错觉。

专家给佐州居民的“冬季健康守则”

1.建立固定睡眠时间

每晚 7 小时以上，比“补觉”更重要。别在周末狂睡，否则生物钟更乱

2.增加日照曝光

早上 9 点前晒至少 10–15 分钟阳光。如果经常宅家或办公室没窗光，可考虑 光照治疗灯 Light Therapy

3.提升睡眠卫生（Sleep Hygiene）

睡前1小时不看屏幕，可读纸书、听轻音乐；睡前 1.5 小时洗澡，留时间给身体降温；下午 2 点后不摄入任何含咖啡因饮品。

4.补充维生素D & 情绪管理

佐治亚州有大量人群存在维D缺乏 → 影响血清素（情绪激素）。适度补充维D、适量运动、保持社交，都有助改善“冬季低落感”

但专家提醒：维生素/褪黑激素补充前最好先咨询医生，因为部分补剂不受FDA监管，剂量未必可靠。

总之呢，冬令时不是“赚到一小时”，而是进入身心健康压力期。

• 日照减少 → 睡眠混乱 + 褪黑激素紊乱
• 佐治亚州冬季时间差更明显 → 高风险地区
• 光疗、睡眠规律、维D补充、限屏幕、运动，是最有效干预方式
• 超过 2 周仍无法调整 → 建议尽早就医，避免发展成慢性问题