每天靠墙竖腿半个小时，你会发现自己的腿……

天一热，减肥的热度也上来了。经常有小姐姐问媚媚，有没有什么运动可以瘦腿的？

白天工作繁忙挤不出时间，就想晚上睡前练一练；听说，每天靠墙竖腿半小时，可以美化腿型、瘦腿、还消水肿？？

就像这样

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把腿往墙上竖一竖，然后开始玩手机，过了半个小时之后再把腿放下来。

只要每天都坚持，腿就会瘦下来了。

这种腿靠墙90度，是网上很流行的一种懒人瘦腿方法，但真的能瘦吗？

什么是腿向上靠墙式?

腿向上靠墙式是一种依靠墙壁练习的瑜伽体式。

把腿靠在墙壁上，并保持垂直，背部贴地，闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，并保持10-15分钟。

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靠墙竖腿半小时能瘦吗？

腿向上靠墙式，的确可以暂时缓解因长时间久坐或站立造成的腿部水肿，但这种“视觉瘦”不会太久，等你下床正常走动后，双腿又会恢复原状了。

重要的事情再说一遍，腿是水肿胖的话，腿向上靠墙式可以消除水肿。

但如果你的腿是因为长肉肉胖的话，这个动作不能瘦腿。毕竟减肥这件事情，三分天注定，剩下的九十七分基本靠管住嘴、迈开腿决定的。

所以说，每天靠墙竖腿半个小时，你会发现自己的腿……没有任何变化！

而我们平常说的“减肥”，其实就是减掉体内多余的脂肪；而脂肪的来源就是你摄入食物的热量堆积。

当你摄入的热量大于你消耗的热量，剩余的热量就会以脂肪的形式储存在你的体内，所以你胖了！

想瘦下来，在饮食方面你需要控制热量摄入，让每天摄入的热量小于消耗。但是，并不是单纯的降低热量，你就能恢复好身材。

饮食过于单一，会导致营养不良。想要健康的瘦下来，在控制合理的热量范围内，你还要合理的运动。

推荐腿部动作

动作一：相扑深蹲

3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。

动作二：脉冲式相扑深蹲

3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。

动作三：侧跳

两腿都要做，3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。

动作四：臀桥

3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。

动作五：桥式脉冲夹腿

3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。（注意看，两条腿在不断向内反复施压）

动作六：侧卧抬腿

两腿都要做，3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。

运动后的拉伸也很重要。在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗喔~~

而做一些拉伸动作，可以舒缓肌肉，促进血液循环，有助于塑造更好的腿部线条，对于肌肉型小腿有很好的改善。

腿部拉伸运动

1.跪姿胸部拉伸

2.跪姿背部

3.猫式伸展 拉伸背部及腹部。

4.腹部拉伸

5.站姿侧腰部拉伸

6.髋屈肌拉伸

7.仰卧单侧扭转拉伸

8.跪姿动态臀部拉伸

9.坐姿大腿后侧拉伸

以上动图来源网络

拉伸，是很多人容易忽略的一种运动。可以提高肌肉发展，增加关节活动度，减少受伤的几率，并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。

其实，不管哪一种运动形式，想要收获理想的效果，都需要长期并规律的坚持，加油！