2個月，做個有馬甲線的女子，期待夏天的到來

2015年4月20日，演員袁姍姍在網上發了一組健身的照片，大秀性感馬甲線，被網友成為內地第一馬甲線女神。

袁姍姍也從昔日被黑出翔的明星，變成了健康，陽光的女神。由此可見，身材不光可以改變外表和氣質，更可以改變命運啊！姑娘們，你們有沒有在過年期間大吃特吃？要知道還有不到三個月，亞城的夏天就要來了，還在為自己的小肚腩發愁嗎？跟著我一起把馬甲線練起來吧。

思想

首先，想變美，心裡就要有一個堅定的信念，我就是要瘦！這就是瘦身的秘密！

要有抵制高熱量的好吃的的決心！

健身很枯燥，要有吃苦的決心

只要你想，就沒有做不到。

你可以不努力，但不能不相信努力的人他們有多想成功。

好了，那現在你知道這個秘密了。最大的秘密就是我想瘦，而且想一輩子瘦，所以不要給自己定下不切實際的目標，也不會說半年要瘦到多少多少，那半年後呢？是不是這半年所有的堅持都沒有意義了？你說你為了拍婚紗照要瘦，等到你看到別人懷孕七個月還有腹肌的時候你又急了。

除了想瘦，心態好也非常重要，維持一個好的身體形態是一輩子的事情，所以我最看重的是生活方式的改變和堅持。無論是飲食還是運動方式，都需要找到自己最適合的。別人的方法未必在你身上管用，就算管用，你堅持不下來也是沒有任何意義的，自己不體會過永遠不知道這其中的過程。天下的瘦子都是相似的，胖子卻各有各的胖法。身材超好，肌肉線條清晰，精神狀態很high的人，大多有相似的生活習慣，畢竟原理上還是大多相同的。

如果一個人可以像掌控自己人生一樣掌控自己的體重。對於他們來說，馬甲線人魚線都是微微一笑，想胖想瘦隨意，說增肌就增肌，說減脂就減脂。

所以說，能有思想上的改變，那你的健身事業就成功一半了！

飲食

前幾周，沙沙轉載了一片減肥食譜10天掉了20斤! 這個食譜必須和大家分享，大家可以拿這個食譜作為基礎，中餐和晚餐都添加一些含蛋白質多的食物，比如瘦牛肉，魚肉和雞胸肉。因為畢竟這次咱們不光要瘦，還要瘦得好看，所以有幾點原則，我總結一下，大家可以參考：

1、晚飯早點吃

早點吃，早點餓，為了不讓自己太餓，早點睡，早點起來鍛煉或者幹活，良性循環。身體里胰島素代謝血糖的時間大概是三個小時，我一般會在七點前吃飯，這樣十點的時候慢慢餓意襲來，所以我再掙扎一個多小時，這段時間是最痛苦的，因為血糖一低真的是容易亂性。我就偶爾有幾天喪心病狂沒克制住吃了泡麵之類，第二天果然腹肌模糊。而且女人們，早睡皮膚也會變好的哦~~

2、不吃肉不會瘦

每頓保證蛋白質攝入，雞肉魚肉多吃，牛肉適量，羊肉豬肉盡量不吃，實在沒什麼。推薦下個薄荷，裡面有相對完整的食物庫，可以看到蛋白質含量。原理也很簡單，蛋白質為肌肉提供能量，保證肌肉的生長和維持。很多人減肥之後越減越肥，看著瘦了但身上一捏軟得銷魂，都是因為不知道誰說的吃肉就胖，所以全都頓頓西紅柿黃瓜綠菜葉，你別看國外明星模特好多素食的也這麼吃，她們在選擇蔬菜種類和其他食物搭配上是非常用心的，一定會確保蛋白質的含量。最簡單的辦法，吃雞蛋白。你說你吃不下去？克服一下！

3、計算卡路里

在美國，健身的人都有計算卡路里的習慣，而且基本有包裝的食品都有卡路里熱量表，方便大家記錄每天能量攝入。最開始看的時候可能雲里霧裡，也可能非常驚悚。讓我來告訴你，一勺老乾媽基本等於一頓飯的熱量攝入；吃的太咸會影響身體代謝和營養吸收。這就是為什麼吃了火鍋之後，第二天會爆肥幾斤，沒錯就是火鍋里的高鹽分鎖住了水分，如果跟上運動和低鹽飲食可能會在一周之內排掉，但如果繼續烤串薯條小龍蝦，誰都救不了你了。所以總是聽老人們說什麼蘿蔔白菜保平安這種話，看來也是沒錯的。

4、每餐間隔不超過四小時

減肥要少食多餐，說的就是這個道理。盡量不要讓自己低血糖，不光身體難受，而且低血糖毀腦細胞阿！美女們，不想變笨就別讓自己餓著。

5、運動完一定要吃

大家應該都見過，在健身房裡很多人都一邊運動一邊喝蛋白粉。就是因為這個時候身體吸收的最好！運動萬，只要低脂肪，果汁、白米飯、高糖水果都可以吃，而且一定要高蛋白。運動之後吃了絕對不會白練，運動之後不吃才會白練。當然這也看你練的是啥，你要是就在跑步機上溜達了半小時然後吃了三十幾個壽司還問我為啥不瘦，違背物理定律牛頓也不會放過你。

運動

任何能讓人堅持下來的運動都是好運動，有的人天生柔韌差的要命，有的人天生協調性也比較差，所以大家不一定非要按照下面這套動作練，找到適合自己的運動，只要能堅持下來應該都會達到一定效果，堅持就是勝利嘛！

仰卧起坐

難度係數：★★。仰躺屈膝，頂住下巴，避免頭部的晃動。捲曲上半身，大約35~40度，下背貼緊體面。

鍛煉部位：上腹部。

卷體動作

難度係數：★★★★。平躺，雙手扶住固定架，雙腳屈膝90度，讓臀部離開墊子，膝蓋關節維持固定的姿勢。

鍛煉部位：下腹部。

腰部旋轉

難度係數：★★★。平坐在器材上，胸口貼在靠墊上旋轉。

鍛煉部位：腰部。

棒式支撐

難度係數：★★★★★。手雙臂支撐在墊子上，雙腳和肩部同寬，頭保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作保持20秒。

適用人群：腹部。

啰嗦幾句

說到這裡要多說幾句，以前老是聽男生說自己腰受傷了膝蓋受傷了，的確，如果在一個不良體態和不良發力習慣下，運動就是容易受傷。所以在開始任何力量訓練，甚至自重訓練之前，最好跟一個有經驗的人一起評估一下自己的運動能力，如果有條件，最好在開始決心運動的時候找一個專業的教練。牛逼的教練會一眼看出你身上的問題，你體態不好看、走路O型腿、脖子痛……很多問題醫生解決不了，但一個好的教練可以幫到你，甚至可以通過觀察你走路的姿勢，發力的習慣，提醒你注意一些動作，在你沒意識到你的身體可能有問題之前，幫你改正。另外就是，如果想要嘗試舉鐵，最好不要自己一個人玩，額外的負重會在你不知情的情況下傷害到你的身體。

當然，健身方式還有很多種，以上的這些如果大家覺得枯燥無味，那可以進行其他有氧運動，比如瑜伽，普拉提，Kick boxing都很適合女生。如果家裡有小狗狗的女生，也可以遛狗哦，那也是相當不錯多健身方式。

最後，希望每個人都能像掌控自己人生一樣掌控自己的體重，像守住自己節操一樣守住自己的腰圍！