亞城的夏天，和大肚腩說拜拜，從換掉這7種食物做起！

肚子是公認最難減肥的身體部位之一，而肚子上有肉不僅不好看，還可能增加患2型糖尿病的風險。

其實，肚子上的脂肪很大一部分都來自我們的糖攝入量，因為糖分會導致身體釋放更多胰島素，再刺激更多脂肪囤積在身體中部。因此，如果你想減掉肚腩，在運動健身的同時，不如也先從減少糖分攝入做起，而有7種我們常吃的食物——有些甚至是被認為很健康的食物，其實大可以換成其他食品。

果汁
替代品：新鮮水果

果汁里的確有很豐富的維C，但超市裡買的果汁很多都添加了糖分。即使你是自己榨汁，其實也是把果肉里攜帶的纖維去掉了，只剩下了糖，而纖維其實是可以幫助維持腸道微生物組健康的。

如果你想用水果做加餐，又想保持健康，可以考慮用新鮮蘋果蘸果仁醬（Nut Butter，裡面有豐富的蛋白質能抗餓），或者是用橘子和葡萄柚做一份水果沙拉。

冰淇淋
替代品：希臘酸奶

希臘酸奶是你攝入糖分的健康選擇，裡面的水果、肉桂等等對人體也有好處，而且酸奶還含有豐富的蛋白質，吃了不容易覺得餓。

薯片
替代品：堅果

薯片里的鹽分搞，還有很多飽和脂肪。而堅果就不一樣了，不僅含蛋白質，裡面的脂肪也更健康。曾有研究表明，在日常飲食中加入堅果12周後，一個人的飲食質量更高了，而且體重也沒有增加。還有研究表明，那些每周吃兩份或以上堅果的人，比起從不吃或很少吃堅果的人來說，體重增加的風險要小31%。不過同時要注意的是，堅果里也含有很高的卡路里，所以一定要適量。

加工肉類
替代品：油性魚類（富含脂肪的魚）

培根等加工肉品吃多了不僅對身體不好，也容易造成腹部脂肪堆積，快餐或烘焙食品中的反式脂肪還容易引起炎症。想要更健康的脂肪，不如試試油性魚類，不如三文魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等等，這些魚類里都含有Omega-3脂肪酸，對人的心臟有好處。

Granola麥片
替代品：雞蛋

很多人都覺得Granola Bar、Cereal Bar等雜糧能量棒是健康的小吃，但其實大多數營養學家並不這麼覺得，因為雖然有營養，但裡面的糖分也很高，而脂肪或蛋白質卻並不多，這也就意味著吃完可能很快又餓了，所以用能量棒當早餐並不是什麼好主意。

與此相比，雞蛋不僅富含蛋白質，飽腹感也很強，還可以調節食慾。營養學家對早餐的建議是，吃一個雞蛋、牛油果、再加一小片吐司。

拿鐵咖啡
替代品：綠茶

即使你並沒有乳糖不耐，但沒有完全消化的乳糖其實也會導致腸道細菌不平衡，從而造成肚腩。而另一方面，綠茶裡面則含有豐富的抗氧化劑，可以消除體內的自由基，增強細胞活力和代謝能力。更好的是，還有科學家認為每天喝一點綠茶甚至可以減肥。

酒
替代品：康普茶（Kombucha）

紅酒到底是不是對心臟有好處還沒有定論，不過可以肯定的是，如果你每晚喝兩杯紅酒，一年就會多攝入72,000的卡路里，這等於20磅脂肪。而且，酒裡面的卡路里也更容易在人體里囤積，因為裡面沒有其他營養，人體無從消耗。如果你是男性，那喝下去的酒（卡路里）就會直接流到肚子存起來，如果你是女性，酒就會堆積到臀部、大腿和手臂。

假如你習慣了每天飯後喝點東西，不妨試試相傳起源於一千多年前的中國、現在風靡全球的康普茶，也被叫作紅茶菌。這是一種發酵茶，口感清爽，裡面有很多好的細菌，對消除肚腩很有利。網上到處都是教你在家自製康普茶的教程或食譜，很容易上手。