警惕尿液這3種情況，可能是腎發出的求救信號

生活中的很多習慣都和健康有關，特別是早晨起床時的一些習慣更是關乎我們健康的大事。

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說到腎，大家都不陌生，「腎虛」「補腎」的廣告簡直滿天飛，似乎人人腎都虛啊……這腎啊，咋就隨隨便便「虛」了呢？

不過咱們先說清楚，現代醫學上的腎，說的是一對大蠶豆一樣的器官，屬於泌尿系統，和「腎虛」的那個「腎」還是不大一樣的。

我們的腎就好比一座城市的污水處理廠，通過各種途徑運來工廠運轉所需要的給養，處理污水。所不同的是，污水廠處理污染物後排出的是乾淨水，而腎臟則是把有用的東西留下，濾過排出廢物。

01.腎臟最「害怕」你憋尿

早上叫醒你的不是夢想，而是忍不住的尿意，這應該是很多人的常態，為了多賴一會床，能憋多久是多久~

人一般有了尿意就需要排尿，如果憋著不尿的話，時間久了會導致膀胱的壓力反射出現紊亂，這樣十分容易引發尿液的返流。而尿液是有毒性的，重新返流回腎臟，長此以往會誘發腎盂腎炎。

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我們平日里吃進肚子里的鹽，95%是由腎臟代謝掉的。如果鹽吃多了，腎臟承受的負擔也就加重了。而且鹽中的鈉會使得人體的水分排不出去，都積存在體內，會引起水腫，腎臟的負擔因此也就更重了。

再者，亂吃藥的話也是給腎臟憑空增加負擔。是葯三分毒，葯吃下去會通過血液走遍全身，然後又要通過腎臟的過濾把葯的毒性代謝掉。這樣就會增加腎臟的代謝負擔，甚至可能會引起腎衰竭。

02.除了憋尿，這 4 個習慣也很傷腎

經常有朋友會來問，我腎不好，平常應該怎麼吃？應該吃點啥「寶」補補？

補腎的東西沒幾個靠譜的，傷腎的習慣卻有不少。有的壞習慣，有人一天還會重複好多次，比如說以下這 4 個習慣。

1、喝水太少，流通不暢，供給不足

大家可以想像一下，如果污水處理廠沒有足夠的電力能量，工人得不到給養，城市污水輸送也不暢通，自然會停擺。

腎臟也一樣，如果到達腎臟的血液量不足：

• 一是不能運送足夠的「養分」到腎臟，會發生缺血、缺氧損傷，結果就是腎功能受損；
• 二是身體其他部位的代謝廢物不能及時排出。

日常生活中喝水少，雖然不至於立即傷害腎，但不利於人體代謝產物等排出，特別是對於高尿酸血症及泌尿系統結石等患者來說，多喝水，有助於緩解病情，預防複發。

2、吃得太多，產生廢料太多，不堪重負

生活中真的處處都是坑，做個吃貨不容易啊！

• 喜歡重口味，生活就是要有滋味！可是，鈉攝入過多了；
• 喜歡吃火鍋，完了還要喝點涮肉的湯，老火靚湯，多麼鮮美！可是，嘌呤含量高了；
• 啤酒加海鮮，生活多美好！可是，會發生高尿酸血症。大魚大肉，營養好豐富！可是，蛋白多了。

這些情況，不僅個個都需要腎臟最後來收拾垃圾、排出體外，時間長了腎臟不堪重負，而且還會引發各種疾病，比如吃得太咸，增加高血壓風險，間接損害腎臟。

也許你以前只是感慨：徒有一顆吃貨的心，卻沒有一個吃貨的胃……

從今天起，你可能還要加一句：好像也沒有一個吃貨的腎。

3、長得太胖，需求大，負擔重

豐滿的朋友看到這個可能會有點兒小情緒，肥胖又怎麼招惹到腎臟了呢？

一樣的道理，體重巨大的人，腎臟必須得更努力工作才能滿足需要，而長時間加班加點地干，對腎臟來說終究是一種挑戰。

不僅如此，肥胖本身還會帶來各種疾病，最終都會損害腎臟，據統計，肥胖的人最終發展成慢性腎病的風險是普通人的 2～7 倍呢。

4、吸煙，真的傷腎

早有研究表明：血肌酐是反映腎功能的重要指標，血肌酐過高就需要注意腎臟問題了。

而如果每天多吸 5 支煙，3 年內血肌酐升高的風險比不吸煙的人增加 31%。無論男女，每年吸煙量累計超過 25 包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。

如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸煙的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒癥狀態。

煙草里的尼古丁成分，以及鎘、鉛等重金屬元素，都會對腎臟造成嚴重損傷。要知道，長時間每天吸煙超過 20 支，腎皮質蓄積的鎘含量增加 45.7%。

此外，由吸煙引起的高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，還會引起腎動脈增生硬化，間接導致腎臟缺血缺氧，讓腎病病程加速，病人就需要更早開始透析治療。

不論是普通人還是已經有腎病的患者，吸煙都會增加患腎病和腎病進展的風險。

03.腎病的早期信號有提示

憋尿會誘發心血管疾病，不過腎臟本身如果出現了某些病變，也會通過尿液表現出來。

1、尿液色澤的改變

正常人的尿液是透亮無色的，如果飲水量少的話，會發黃。而如果腎臟出現病變的話，會出現蛋白尿和血尿的癥狀，有的患者尿液的顏色呈現洗肉水樣。而有些人的尿液則變得十分渾濁。

2、尿量出現異常

如果沒有大量喝水或者服用利尿劑，尿量達到每天2500毫升以上的話，那通常是腎小管間質受到了損害。

3、夜晚的尿量大於白天尿量

那就是腎臟的濃縮功能出現了問題。反之尿量如果每天少於500毫升的話，那是腎功能受損的典型表現。

04.如何保養腎臟

1、多喝水，保持小便通暢

對於腎臟沒有問題的人，多喝水可以有效的幫助腎臟更好的排出毒素。

只要小便通暢，色澤正常，那就說明腎臟的代謝功能正常，小便不通暢的話，往往會誘發腎盂和腎炎。因此要多喝水，而且不能用飲料代替白水。

2、防止尿路感染

尿路系統一旦出現病變，有可能會影響和威脅到腎臟的健康。因此，日常生活中要保持尿道的清潔衛生，不能被病菌感染。

3、不胡亂吃藥

藥物的代謝都是腎臟在進行，如果不按醫囑胡亂用藥，腎臟不堪重負，嚴重的可能會導致急性腎病的發生。

4、忌嘴

脂肪過高和鹽分過高的食物，都會給腎臟帶來很大的負擔，日常生活中要合理膳食。

5、合理鍛煉，控制體重，勞逸結合

肥胖對腎臟是有嚴重影響的，加強鍛煉、控制體重能預防腎臟損傷。

但腎臟同時又是一個比較「嬌氣」的器官，過度的勞累或劇烈的運動也會導致腎臟出問題。比如最常見的劇烈運動後「橫紋肌溶解」，就可以導致急性腎損傷。

所以，鍛煉一定要科學合理，循序漸進。

腎臟作為代謝器官，過濾和排毒的作用很重要，因此日常生活中，對腎臟好一點吧！