每天堅持踮腳，一年後身體會發生哪些變化？效果竟然這麼神奇！

俗語有云，樹老根先竭，人老腿先衰。腿是「人體的第二心臟」，人體內70%的血液流動都是由腿部肌肉驅動的。腿部肌肉若是不發達、力量不夠大，人體的血液循環也會不順暢，進而影響到全身健康。

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那怎樣才能增強腿部力量、保持腿部肌肉發達呢？方法很簡單，一個動作就能搞定：踮腳。

踮腳，一個很小的動作，當中卻蘊含豐富的養生哲學。今天，小編就來教教你如何用踮腳為身體提升力量。

01.墊腳，流傳800年的養生法題

說到踮腳，不少人只知道它是芭蕾舞中的一個特有動作，但其實，踮腳還是一種重要的養生方式。

1.踮腳養生，自古就有

在古代，踮腳被稱為「敦踵（zhǒng）法」。其中，「敦」通「頓」，意思是停住；踵（zhǒng）指的則是腳後跟。

如西漢《引書》中記載：「敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。」起源於北宋，距今已有800多年的導引養生術「八段錦」，其中一個動作也與踮腳跟有關。

2.一次踮腳，可鍛煉腿部8處肌肉

踮腳尖，雖然整體運動幅度不大，但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少。

人做踮腳動作時，主要動用的是小腿肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨後肌、趾長屈肌、拇長屈肌等。

其中，腓腸肌、比目魚肌是最重要的兩處肌肉。

從功能上來說，比目魚肌負責平衡，腓腸肌負責爆發力，腓腸肌和比目魚肌共同組成跟腱。

腓腸肌強大，短跑、蹦跳時產生的爆發力就大；比目魚肌強大，人站立、行走、慢跑時的耐受力也會更高。

長期進行踮腳運動，有助於提高人腿部的力量，增強身體的平衡能力，令走路變得更安穩，尤其適合兒童、中老年人練習。

3.踮腳，是個不錯的有氧運動

✦它不僅有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

✦踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

✦最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

02.每天墊腳，對身體有什麼好處？

除了最直接的可以幫助人「增強腿力」，常踮腳對身體還有這些益處。

1.保護心臟

人踮起腳尖時，小腿肌肉會進行收縮運動。肌肉收縮時產生的壓力，會擠壓到腿部靜脈血管，導致血液迴流。有數據顯示，人每踮腳一次，小腿肌肉收縮時擠出的血量，相當於心臟跳動一下時一側心室射出的血量。

人在連續做踮腳運動時，其心率可保持在每分鐘150次左右，快速流動的血液可為心肌提供足夠氧氣，有利於保護心臟，預防各種心血管疾病。

2.緩解疼痛

現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病。細究原因，都是因為久坐、缺少運動，導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮。

踮腳動作可以疏通足底、足跟周圍的血液，使局部經絡更加通暢，起到緩解足跟疼痛作用。

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一般來說，輕度腰痛堅持踮腳1個月能看到效果，重度腰痛堅持半年左右也能有明顯改善。但要注意的是，踮腳鍛煉切忌時斷時續，堅持每天做才會有效果。

3.預防痔瘡

久坐容易患痔瘡，在做踮腳動作時，通過收腹提肛的動作可以促進肛門括約肌的收縮，使周圍的血液得以循環改善。

03.墊腳具體鍛煉方法

踮腳運動簡單且不受場地、時間和器械限制，日常生活中，人無論處於何種姿勢都能做。

1.踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

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當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2.踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

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3.坐姿踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

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4.平躺勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。

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溫馨提示：

• 顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了；
• 另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。