阿爾茨海默病的10個早期警示信號和10個預防好習慣

阿爾茨海默病，是一種常見的慢性腦部疾病，會導致記憶力、思維能力、判斷力等逐漸下降。

無論在美國還是中國，阿爾茨海默病都成為重要的公共衛生與社會議題，圍繞早期篩查、診斷、照護和科研投入的工作正在不斷加強。

以下是美國和中國阿爾茨海默病的數據，此數據基於公開研究與機構發布的信息，可能因統計口徑和時間點的不同而略有差異，僅供參考。

中美阿爾茨海默病數據

1.美國

目前約有 600 萬以上阿爾茨海默病患者，且隨著人口老齡化加速，未來人數將繼續攀升。

阿爾茨海默病患者總數：根據美國阿爾茨海默病協會（Alzheimer』s Association）發布的報告，2023 年美國約有超過 600 萬人患有阿爾茨海默病。該數字主要針對 65 歲及以上人群，並預計到 2050 年，這一人數可能會增至 1300 萬左右。

占老年人口比例：美國 65 歲及以上人群中，約每 9 人就有 1 人患有阿爾茨海默病（或其他類型的痴呆）。

死亡原因：阿爾茨海默病在美國是導致老年人死亡的主要原因之一，通常位列前 6 或前 7 位（不同年份、不同統計口徑有所變動）。

2.中國

患者規模更大，估計在 900~1200 萬之間，居世界首位，老齡化導致病例數還將大幅增加。

阿爾茨海默病患者總數：中國有全球最多的老年人口。近年來的研究和報告顯示，中國阿爾茨海默病患者數量大致在 900 萬到 1200 萬之間（不同研究結果略有差異）。一些學術論文及衛生部門的估計也指出，中國阿爾茨海默病及其他類型痴呆症的總人數有可能繼續快速增長。

增長趨勢：隨著中國老齡化進程加快，65 歲及以上人群比重不斷攀升，阿爾茨海默病患者人數也將持續增加。預計到 2050 年，中國的痴呆（含阿爾茨海默病）患者數量可能達到全球總數的 1/4 左右。

發病率與知曉率：由於早期診斷和社會認知程度相對不足，許多患者在確診前往往已出現明顯癥狀，導致漏診或誤診現象較為普遍。隨著醫療條件提高和大眾健康意識增強，未來更多患者將被及時篩查和診斷。

美國阿爾茨海默病協會總結了 10 個可能預示阿爾茨海默病的早期癥狀，以及 10 個預防或延緩認知能力下降的好習慣。下面我們一起來看看。

阿爾茨海默病的10個警示信號和癥狀

1.記憶力減退影響日常生活

• 正常老化：偶爾會忘事，但稍後能想起來。
• 警示癥狀：忘記最近剛學到的信息、重要日期、反覆提問，甚至需要更多記憶提醒（便簽或他人幫助）。

2.難以制定計劃或解決問題

• 正常老化：有時在計算或支付賬單時會出錯，但還應對得過來。
• 警示癥狀：制定計劃或理財賬目變得困難，跟不上食譜、無法處理原本熟悉的任務。

3.無法順利完成熟悉的任務

• 正常老化：偶爾需要參考說明書或他人指導。
• 警示癥狀：開車找不到熟悉的地點、無法列好購物清單或記不住遊戲規則。

4.對時間和地點搞不清

• 正常老化：偶爾會忘記哪一天，但能逐漸回憶起來。
• 警示癥狀：喪失時間概念，在熟悉的環境也會迷路，甚至不知道自己怎麼到這兒來的。

5.視覺圖像和空間關係出問題

• 正常老化：視力隨年紀增長有退化，如白內障。
• 警示癥狀：閱讀困難、平衡感差、判斷距離出錯，影響開車安全。

6.言語表達或寫作能力下降

• 正常老化：偶爾想不起一個詞，但是稍後能想起來。
• 警示癥狀：聊天中不知道怎麼繼續，或者經常用錯詞，把手錶叫作「手鍾」等。

7.常把物品亂放且想不起來

• 正常老化：有時東西放錯地方，但回顧一下能找回。
• 警示癥狀：把鑰匙放進冰箱、全然沒印象自己放在哪裡，甚至懷疑別人偷了。

8.判斷力變差

• 正常老化：偶爾做出一個不太明智的決定，比如少吃一頓葯。
• 警示癥狀：理財方面頻頻失誤，或忽視個人衛生等。

9.退出社交或工作活動

• 正常老化：有時覺得疲累或不想出門社交。
• 警示癥狀：因為溝通有困難，漸漸遠離朋友、活動或原本的興趣愛好。

10.情緒和性格轉變

• 正常老化：偶爾因為生活作息被打亂而煩躁。
• 警示癥狀：情緒大幅波動，出現困惑、多疑、焦慮或恐懼，尤其是在陌生環境下。

10個預防阿爾茨海默病的好習慣

1.挑戰大腦，保持好奇心

學習新技能、嘗試藝術或閱讀，給大腦創造多點「刺激」。

2.持續學習，終身教育

研究顯示，教育程度與較低的痴呆風險有關。鼓勵孩子讀書，也別忘了自己定期充電。

3.經常運動，強健體魄

散步、跑步、跳舞、園藝等，讓心血管更健康，也能讓大腦得到更多血液供養。

4.保護頭部，避免意外傷害

騎車戴頭盔、開車系安全帶。尤其老年人要防跌倒，對頭部的安全要更加小心。

5.遠離煙草，維護健康

戒煙無論何時開始都不算晚，能降低認知功能下降的風險。

6.控制血壓，保持穩當

高血壓和認知衰退存在關聯。健康飲食、規律運動、必要的藥物，都能幫你穩住血壓。

7.科學管理糖尿病

2 型糖尿病可預防也可控。保持合適的飲食、運動，以及必要的用藥很關鍵。

8.均衡飲食，營養為先

多吃蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白，少吃高脂肪和高糖食物，讓大腦獲得更好的營養支持。

9.保持健康體重

體重過重會增加慢性病風險，也影響大腦。通過合理飲食、運動和好睡眠，維持合適體重。

10.睡眠充足，呵護大腦

睡前盡量少用電子設備，打造安靜的睡眠環境。如果有失眠等問題，早點跟醫生溝通。

溫馨提醒：如發現自己或家人有以上阿爾茨海默病的跡象，或者對預防措施有疑問，建議及時就醫，跟專業人士討論最合適的應對方案。記住，越早發現，越早採取行動，對健康越有利。願大家都能保持大腦活力，擁抱更加豐富多彩的生活！