佐州两城市入选美国百大“最胖城市”，别让肥胖吞噬了你的健康！

我们都知道，美国是全球体重超标最严重的国家之一，约有40%的成年人体重都超出了健康标准。据数据统计，每年因肥胖而增加的医疗费用就高达1902亿美元。每年有10万-40万人因为肥胖问题死亡。

再加之近几年新冠的影响，很多人害怕出门，更加剧了肥胖的对人的影响。

近日，美国 WalletHub 网站从 Obesity & Overweight、Health Consequences、Food & Fitness 三个指标经行了综合评价，评定出了全美百大“肥胖城市”。

其中，McAllen-Edinburg-Mission,TX 综合得分84.78分，高居榜首。佐治亚也有两座城市上榜，分别是排名第九，综合得分82.42分的 Augusta ，以及排名第四十八名，综合得分71.26的 Atlanta。

以下是排名前五十的城市名单，以及综合得分表：

在美国的华人都知道，美国虽然经济发达，但是人们不是忙就是懒，快餐加工食品在美国非常流行，超市冷冻柜里琳琅满目的加工食品。再加之，美国大部分的食物都是以重油重盐为主，所以人们的体重与日俱增。

总是听人说肥胖不好，那肥胖的危害到底有哪些呢？小编经查阅相关资料后，列举了几个主要的危害。

首先，肥胖会让心脏功能下降，在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。

其次，肥胖会诱发三高疾病，在体重超标后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。

再者，肥胖会导致脂肪肝，由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。

第四，肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节承重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。

既然肥胖的危害这么严重，那么怎么预防呢？如果体重超标要怎么控制呢？

首先，要控制饮食：忌口高热量食物，如甜品、煎炸类食物。少食易导致易胖体质类食物，如榴莲、芒果、辣椒、酒、龙眼、波罗蜜等。少食用湿气重类食物，以免导致寒湿、痰湿、阳虚体质。

其次，要坚持运动锻炼，不管你每天运动多久，只要坚持下来就是胜利。

第三，要避免熬夜，以免导致内分泌失调。

最后，肥胖体质多伴有糖代谢失调，适量减少碳水食物摄入可以有效控制体重。

如果您的体重已经超标，那怎么让自己健康的瘦下来呢？

第一、就是要有合适的饮食结构：不良饮食是引起体重超重的最重要的原因之一，体重超重发生的机制是热量摄入超过热量消耗。合适的饮食结构是减重最重要的方法，主要通过限制总能量的摄入，和合理的种类的搭配。饮食可以尝试高蛋白、低油脂、低碳水饮食，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，搭配新鲜蔬菜，减少对米饭，面食等碳水化合物的摄入，控制油脂的摄入；

第二、适当的运动也非常重要：合理的膳食搭配适当的运动，可以更好地减重，运动可以一定程度上消耗掉多余的热量。常见的运动方式包括有氧运动，如慢跑、快走、游泳等；还可以进行一些抗阻训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上、举重等。

减肥切忌不吃不喝，让自己饿瘦，单纯的体重减少是没有什么意义的，最重要的是让自己的体脂率下降。

您还有什么减肥妙招吗？欢迎在评论区留言，让我们一起把健康传递给每一个人。

ref：https://www.newsbreak.com/news/2855009329712/two-georgia-cities-named-among-most-obese-in-america