佐州妈妈徒步登山不幸失足坠亡！本可避免的悲剧 爱远足的你要了解这些！
趁着天气还不算太冷，外加新冠疫情期间最安全的地方应该就是户外了。很多人选择徒步登山，呼吸新鲜空气，与家人一起锻炼身体，换换心情。但是最近却在佐治亚州发生了一场本可避免的悲剧，不要觉得这样的事情离自己很远，其实还是要听中国的那句老话，不怕一万就怕万一！
近日，一名来自佐治亚州卡特斯威尔（Cartersville）46岁的女登山者在北佐治亚州的约拿山（Yonah Mountain）徒步时，不幸坠落身亡。当时她和丈夫还有儿子一起徒步旅行，不幸在约拿山登山口的侧面跌落了300多英尺，当场死亡。
每年的这个时候，海伦（Helen）景点都会吸引大量游客在此徒步观光。
怀特县公共安全部（White County Public Safety）负责人大卫墨菲表示，之前在这里也发生过类似的悲剧。据报道，在过去15年内，共发生了3起坠亡事件。而去年9月，一名55岁的男登山者在约拿山登山时失足摔下100英寸，但通过救援队伍3.5小时的努力，最后获救，也是不幸中的万幸了。
徒步登山是很多人喜欢的一种休闲方式。徒步登山作为户外运动不错的选择，让大家感知自然的奇妙，发现世界的美好，同时也锻炼了自我。
登山需要注意哪些事项呢？
出发前准备：
提前了解并选择一条适合自己体力和经验的登山路线很重要。如果你还是登山小白，不宜上来就挑战高难度。选择好登山路线后，就可以下一步准备，选好合适的登山点、登山时间及登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形。山区气候多变，昼夜温差大，一定要先掌握山区的气候状况。
登山装备：
在登山装备上，要选择合适的鞋和衣服。登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋（最好是专门的徒步鞋，或者防滑性好的运动鞋，防滑很重要），尺码要合适，足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用，不要穿得太多，出汗后脱衣服不仅容易感冒，衣服拿在手里也很不方便。
登山时注意事项：
在登山之前，要先做好热身运动，热身重点在腰部、膝部、踝部中进行，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式。
在登山时，按照呼吸频率, 逐渐加大强度。速度不宜过快, 以没有不良反应、不明显喘气为度。如果出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况，一定要停下来休息。另外，要注意预防腰腿扭伤，尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生意外。此外，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
需要注意的是，爬山最好结伴同行、互相照顾，下山也要至少两人同行，避免落单发生危险，不要走人迹罕至的小路、近路，爬山及下山途中都要保持通讯工具畅通，迷路时应原路返回，或静待救援。
掌握急救知识：
提前掌握好野外 RICE 法则非常重要，遇到受伤的情况时尽量遵守这些原则。
RICE法则：Reset（镇静）（这里的R原意是Rest，但在野外受伤时，人往往会不知所措，甚至可能会造成二级伤害，所以首先要做的是冷静下来，Reset）、Ice（冷敷）、Compression（按压）和Elevation（举高）。
常用装备清单供大家参考：
衣物：
帽子、御寒衣物、手套、雨衣、换洗衣物、袜子、登山鞋、拖鞋等。
装备：
地图、打火机、哨子、瑞士军刀、个人证件、大型背包、水壶、手电筒、电池、睡袋、指南针、登山绳、望远镜、手杖、安全锁、绳子等安全装备、无线电通信设备、驱蚊水等。
食物：
食物的选择，记住几个原则：能充饥、方便食用、体积小、能量高。如：巧克力、能量棒、肉类罐头、压缩饼干等。
药品：
剪刀、镊子、弹性绷带、纱布、止血带、创可贴、云南白药、酒精、棉签/棉球、消炎药、退烧药、胃肠药、藿香正气等。
以上是小娅为大家总结的一些徒步登山的注意事项，大家对徒步登山还有什么建议呢？欢迎在评论区和我们分享哦！让我们一起安全爬山！
