你知道嗎？美國這9種健康食品，含糖量超過甜甜圈！！！
現如今，大家都知道了糖是我們變胖、衰老、不健康的元兇之一，我們開始很少吃甜甜圈啊~蛋糕啊~ 這種一看就知道含糖量超高的食品，但你們知道嗎？美國有些所謂的「健康食品」，其實含糖量可比甜甜圈高多了！
美國心臟協會專家建議，男性每天不應攝入超過36克的糖，而女性則應將糖的攝入量限制為25克。
我們以美國有名的 Krispy Kreme 這個牌子的甜甜圈含糖量為標準，給大家看看這些「健康食品」的含糖量到底有多高。
可怕的含糖量
一瓶Naked冰沙：53克約等於5個Krispy Kreme原味甜甜圈含糖量
四分之一杯Sun Maid葡萄乾：29克約等於3個Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Chobani 藍莓希臘酸奶：14克約等於1個半Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Nature Valley蜂蜜燕麥能量棒：11克約等於1個Krispy Kreme甜甜圈含糖量
維生素水：27克約等於3個Krispy Kreme甜甜圈含糖量
一杯Motts蘋果醬：22克約等於2個Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Odwalla芒果大豆蛋白奶昔：47克約等於5個Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Quaker蘋果桂皮即食燕麥片：12克比1個Krispy Kreme甜甜圈含糖量還多
Nesquik低脂巧克力牛奶：21克約等於2個Krispy Kreme甜甜圈含糖量
這要不是登在雜誌上，小婭簡直不信這些數據，感覺吃這些東西應該沒有太大關係呢，難怪體重一直在增加。
糖，是什麼？
今天順便給大家講一下「糖」這個現在讓人「聞風喪膽」的食材。
飲食中的糖分為天然糖或者添加糖。
天然糖存在於天然的食物中，如：果糖、葡萄糖和牛奶乳糖。
添加糖是指人工加入食品中的糖及糖漿，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。 日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖，也就是添加糖。 添加糖還隱形在飲料、糖果、麵包、點心、餅乾、能量棒、果醬、果凍、蜜餞、雪糕、冰激凌、速沖糊粉等大量食品中。
哪種糖有危害？
美國膳食指南針對的是「添加糖」，並不包括食物中天然存在的糖。
而世界衛生組織說的遊離糖指廠商、廚師或消費者添加到食品中的單糖（包括葡萄糖、半乳糖和果糖）和雙糖（主要是蔗糖），以及蜂蜜、糖漿、果汁和果汁濃縮液中天然存在的糖。
美國飲食指南、美國兒科學會、世界衛生組織都建議人們減少糖的攝入量。世界衛生組織建議，成年人和兒童每天遊離糖的攝入量不應超過50克，最好不超過25克。
世界衛生組織強烈建議，人們減少遊離糖（中國叫「添加糖」）的攝入。對於成年人和兒童來說，建議把遊離糖的攝入減少到少於總能量攝入的10%。
添加糖的危害
近年來，大量文獻支持，食物中的糖 (特別是含糖飲料) 增加兒童的肥胖症風險。已有研究顯示，嬰兒期「添加糖」食用過多與6歲時出現肥胖症相關。對於學齡前期兒童的調查顯示，過多含糖飲料與BMI增加，在5~7歲時出現肥胖症，及超重相關。對於5~12歲，以及青少年時期的研究，亦得到相似的結果。
所以，專家建議小孩子不要喝含有大量「添加糖」的軟飲料、奶茶包括餅乾零食等。
研究發現，通過「添加糖」使總能量攝入增加150卡路里可增加1.1%的糖尿病發病率。縱向研究發現，來自飲料中的「添加糖」 大於10g/d（克每升）與超重兒童和青少年的脂肪分布、空腹血糖升高、空腹胰島素升高、胰島素敏感指數降低有關。
除了糖尿病，「添加糖」與高血糖、高尿酸、肥胖、血脂異常的發生及發展有關。同時，還會造成人體內皮功能受損等。有科學家甚至建議，將「「添加糖」」等同於煙草進行限制。
什麼糖比較好？
「添加糖」的一大特點是代謝過程中會被胰島素利用、進入血液的速度快，增加胰島素抵抗的可能性。關注健康，尤其是關注血糖健康的朋友可以關注一下非「添加糖」，比如：低聚異麥芽糖、麥芽糖醇、阿拉伯糖、甜葉菊糖、羅漢果糖苷、結晶果糖等等，這些糖的共同特點是不被胰島素所利用，不會引起血糖升高，而且能夠增值腸道有益菌。
總而言之呢，吃天然食物，還是安全一些的，天然食物中含有的糖也是對人體有好處的，盡量少吃一些加工過的食物就好。
樓上的清單里有你喜歡吃的「健康食品」嗎？你是不是也和小婭一樣，覺得被美國食品公司騙到了呢？下次買零食，記得看包裝上的營養成分和食材明細哦！歡迎分享一下你喜歡吃的健康食品，可必須是真正的健康食品哦！
