健康 | 看完此文，趕快去藥箱里查看一下自己的維生素，你吃錯了嗎？

最近根據《美國心臟病學雜誌》上發表的100多項的研究表明發現，大多數流行的維生素補充劑(例如維生素C、D和鈣)並不會改善我們的健康，沒有任何證據表明服用最受歡迎的維生素能降低人類患早期死亡的風險率。

反而發現某些維生素補充劑可能對您有害，來看看這裡，找出你應該服用和避免的維生素吧！

綜合維生素補充劑：可以跳過它們 (維生素A、B、C)

幾十年來，人們認為綜合維生素對整體健康至關重要。

然而科學研究表明這些是錯誤的！

沒有任何證據將綜合維生素與死亡風險率降低聯繫起來。

有些研究甚至表明，攝入過量的維生素會造成傷害。

2011年對大約39,000名婦女進行的一項長期大規模研究發現，服用維生素20年以上的婦女其死亡總體風險高於未服用任何補充劑的婦女。

大可跳過這些補充劑，你從均衡飲食中已經獲取了想要的一切。

維生素D補充劑: 服用它

—有助於保持骨骼強壯，很難從食物中攝取到。

我們吃的大部分食物中都不包含維生素D，但它是幫助我們吸收鈣質保持骨骼健康的關鍵成分。

雖然陽光有助於我們的身體產生維生素D，但冬天則很難獲取足夠的維生素D。

最近的幾項研究發現，每天服用維生素D的人平均壽命比沒有服用維生素D的人長。

抗氧化劑補充劑: 可以跳過它們

維生素A、C和E是許多水果中發現的抗氧化劑，它們被吹捧為防止癌症的潛力股。

但研究表明，當過量攝取時，抗氧化劑實際上可能是有害的。

對男性吸煙者進行的一項長期的大型研究發現，那些經常服用維生素A的人比沒有服用維生素A的人更容易患肺癌。

你可以從梅類水果和蔬菜中來獲得它們。

維生素C補充劑: 跳過它吧

2013年對涉及11，300多人的29項實驗的回顧發現」維生素C對感冒的持續時間或嚴重程度沒有一致效果。」

研究者寫道，「維生素C並不會減少普通人群感冒的發生率，常規補充維生素C是不合理的。」

同時，補充大劑量的維生素C可能對身體有害–2000毫克以上的維生素或更多的維生素會增加患腎痛的風險。

為了安全起見，從食物中獲取維生素C最為上策，可以多多補充柑橘類水果。

維生素B3補充劑:可以跳過它

2014年研究發現，讓人們接受長效劑量的維生素B3並不能減少心臟病發作、中風或死亡。

此外，服用B3的研究人員比服用安慰劑的患者更容易發生感染，肝臟問題和內出血。

大可多吃三文魚，金槍魚或甜菜來補充。

鋅 Zinc: 可以服用

與維生素C不一樣，這是唯一可以縮短感冒的成分之一。

在2011年的研究回顧中發現，他們將這些人與個別剛開始服用它的人做了比較，發現鋅的攝入，感冒時間較短，癥狀較輕。

維生素E補充劑: 跳過它

數據顯示，大量服用維生素E，前列腺癌的風險實際上是有所增加的。

所以，如果你正在尋找更多的維生素E，可以自己做一個新鮮的菠菜沙拉，跳過藥片。

深綠色的東西才是最自然豐富的。

葉酸: 可以服用

葉酸是我們身體用來製造新細胞的B族維生素。

美國國立衛生研究院建議，目前懷孕或想懷孕的婦女可每天攝取400微克葉酸。

因為當攜帶增長的胎兒時，她們的身體需要更多這種營養。

同時，葉酸與嬰兒的大腦發育及生命的出生缺陷緊密相關。

看了這麼多，有沒有腦洞大開，是不是突然發現自己之前浪費了不少錢？不妨看看自家的葯櫃里到底有沒有上文提到的這些維生素哦！

同時，多項研究證明，改善人體內微生物菌群遠比服用維生素對健康的影響大！有規律的服用「益生菌」，從內到外的改善亞健康狀態~