健康 | 看完此文，赶快去药箱里查看一下自己的维生素，你吃错了吗？

最近根据《美国心脏病学杂志》上发表的100多项的研究表明发现，大多数流行的维生素补充剂(例如维生素C、D和钙)并不会改善我们的健康，没有任何证据表明服用最受欢迎的维生素能降低人类患早期死亡的风险率。

反而发现某些维生素补充剂可能对您有害，来看看这里，找出你应该服用和避免的维生素吧！

综合维生素补充剂：可以跳过它们 (维生素A、B、C)

几十年来，人们认为综合维生素对整体健康至关重要。

然而科学研究表明这些是错误的！

没有任何证据将综合维生素与死亡风险率降低联系起来。

有些研究甚至表明，摄入过量的维生素会造成伤害。

2011年对大约39,000名妇女进行的一项长期大规模研究发现，服用维生素20年以上的妇女其死亡总体风险高于未服用任何补充剂的妇女。

大可跳过这些补充剂，你从均衡饮食中已经获取了想要的一切。

维生素D补充剂: 服用它

—有助于保持骨骼强壮，很难从食物中摄取到。

我们吃的大部分食物中都不包含维生素D，但它是帮助我们吸收钙质保持骨骼健康的关键成分。

虽然阳光有助于我们的身体产生维生素D，但冬天则很难获取足够的维生素D。

最近的几项研究发现，每天服用维生素D的人平均寿命比没有服用维生素D的人长。

抗氧化剂补充剂: 可以跳过它们

维生素A、C和E是许多水果中发现的抗氧化剂，它们被吹捧为防止癌症的潜力股。

但研究表明，当过量摄取时，抗氧化剂实际上可能是有害的。

对男性吸烟者进行的一项长期的大型研究发现，那些经常服用维生素A的人比没有服用维生素A的人更容易患肺癌。

你可以从梅类水果和蔬菜中来获得它们。

维生素C补充剂: 跳过它吧

2013年对涉及11，300多人的29项实验的回顾发现”维生素C对感冒的持续时间或严重程度没有一致效果。”

研究者写道，“维生素C并不会减少普通人群感冒的发生率，常规补充维生素C是不合理的。”

同时，补充大剂量的维生素C可能对身体有害–2000毫克以上的维生素或更多的维生素会增加患肾痛的风险。

为了安全起见，从食物中获取维生素C最为上策，可以多多补充柑橘类水果。

维生素B3补充剂:可以跳过它

2014年研究发现，让人们接受长效剂量的维生素B3并不能减少心脏病发作、中风或死亡。

此外，服用B3的研究人员比服用安慰剂的患者更容易发生感染，肝脏问题和内出血。

大可多吃三文鱼，金枪鱼或甜菜来补充。

锌 Zinc: 可以服用

与维生素C不一样，这是唯一可以缩短感冒的成分之一。

在2011年的研究回顾中发现，他们将这些人与个别刚开始服用它的人做了比较，发现锌的摄入，感冒时间较短，症状较轻。

维生素E补充剂: 跳过它

数据显示，大量服用维生素E，前列腺癌的风险实际上是有所增加的。

所以，如果你正在寻找更多的维生素E，可以自己做一个新鲜的菠菜沙拉，跳过药片。

深绿色的东西才是最自然丰富的。

叶酸: 可以服用

叶酸是我们身体用来制造新细胞的B族维生素。

美国国立卫生研究院建议，目前怀孕或想怀孕的妇女可每天摄取400微克叶酸。

因为当携带增长的胎儿时，她们的身体需要更多这种营养。

同时，叶酸与婴儿的大脑发育及生命的出生缺陷紧密相关。

看了这么多，有没有脑洞大开，是不是突然发现自己之前浪费了不少钱？不妨看看自家的药柜里到底有没有上文提到的这些维生素哦！

同时，多项研究证明，改善人体内微生物菌群远比服用维生素对健康的影响大！有规律的服用“益生菌”，从内到外的改善亚健康状态~