10天掉了20斤! 这个食谱必须和大家分享

这期咱们来讲健康减肥！以下食谱是从微薄　＠赵某某某某1234　那里看到的，我正在尝试，效果不错，大家也可以跟我一块哦。喜欢的就收藏起来吧～一起美美的迎接春天的到来～

ＰＳ：欢迎您给沙沙留言，把想看到的跟时尚健康有关的主题告诉我，也许下期就是你关心的内容哦♥

三日生食食谱PRE－FASTING RAW MEAL PLAN

注意：3天期间不吃碳酸饮料，米饭，面食，糖，冰激凌，零食、咖啡和浓茶

7:00早餐：2个香蕉 1个苹果 1杯柠檬水

10:00早午茶：2个黄瓜 1个胡萝卜 不要加调味料

12:00午餐：2苹果 1香蕉

14:00下午茶：2胡萝卜 2个橙子  榨汁

18:00晚餐：Spicy Oats Smoothie

做法：1勺麦片（加水微波1分钟）＋2勺酸奶＋芹菜叶少许＋尖辣椒小小1个＋生姜少许＋盐＋咖喱粉小半勺 用搅拌机打成奶昔状

20:00宵夜1：任选以下水果2个＋2个蔬菜（同样，不要加调味料）如果你不饿的话，这一顿可以量可以减半（1个水果＋1个蔬菜）。

水果可选：草莓，蓝莓，树莓，猕猴桃，西瓜，葡萄／提子，菠萝，西梅，火龙果，木瓜。不吃橙，苹果，香蕉

蔬菜可选：甜菜，萝卜，番茄，洋葱，包心菜。不吃黄瓜，胡萝卜

21:00宵夜2：Fig Walnut Smoothie

做法：6个无花果干＋1个香蕉＋6个核桃肉＋1勺蜂蜜＋1杯豆浆

用搅拌机打成奶昔状

能瘦多少？

这个食谱其实是Ruhevoll断食排毒的预备期食谱（预备身体断食排毒），因为我自己做断食的时候，预备期3天就瘦掉了5斤，后来断食瘦了15斤，所以我觉得这个预备期食谱必须PO出来和大家分享。

瘦多少也是和个人体质有关。我可以预备期就瘦5斤不代表人人都可以瘦那么多。就算是Ruhevoll断食排毒7天的疗程，大多数人大概就是瘦8－10斤吧。我是瘦得比较快的。——不必羡慕，因为我是吸收好，代谢好，胖得也很快的那种(￣_￣|||)

这三天结束接下去要怎么办，会不会反弹呢？

这三天接下来正常是要用Ruhevoll的产品做断食排毒的。断食现在在国外好流行。美帝和英国有各路断食品牌，不过大家还是最崇拜瑞士货。Ruhevoll就是属于最高端的那种，配方比较特别，方便又安全，虽然没有吃东西，但是你不会饿，然后还会倍感精神，不影响工作。大家主要是用来阶段性排毒，排毒后皮肤会变干净，变紧致细腻，各种肠道舒服胀气什么的也会好转，精力加赠，睡眠变好（我的痛经也神奇的好了，还排了很多淤血出来）英国人民深深相信，经常断食排毒会提高免疫力，延缓衰老（各种报纸和书都这么说）然后备孕前夫妻双方用来深度排毒的人也很多（欧洲相对国内虽然空气很好，但是还是会有水污染和土地海洋重金属污染、抽烟的问题，对于怀孕排毒，他们特别重视）。当然Ruhevoll断食排毒有点小贵啦（我看淘宝有时还比官网便宜一点，估计是打折时候店家囤的货吧。）如果你不接着断食，3天生食食谱吃完之后，你就正常吃饭就好了。

为什么你会反弹？

因为你觉得你在正常饮食，但其实你的饮食根本就不正常。所以你会胖。

我总共瘦了20斤，有一点我觉得挺有帮助的，就是我断食之后，我的胃口变了。首先，我的胃口变小了。胃是有弹性的，7天不吃东西，就喝Ruhevoll的营养液，断食结束之后，胃缩小了，我吃一点点就饱了，比较容易控制后期饮食。

其次，我瘦了那么多，真的不舍得胖回去。后来我就吃东西还蛮小心的。每天过秤——这一点非常重要。刚出国的时候，就是没有买秤，然后每天遇见没有吃过的东西，都想吃，体重就天天长天天长。

瘦得太快，你会不会全部反弹？

有很多人告诉我们要慢慢地平稳地瘦下来。不要一下瘦太快。一周不要瘦超过一斤。——我的经验是，瘦个3斤，很容易就返2斤回去。瘦个10斤，你返回2斤一般都看不出来。并且你如果一开始就看到效果，你会更有动力继续减肥。继续减肥才是不反弹的关键！

如果你在短时间内，通过排毒提升了你的新陈代谢，你的荷尔蒙和你的大脑化学分泌也会改变，让你之后更容易减肥。

关于不反弹你必须知道的TIPS

几条常见减肥错误观念，供大家刷三观。掌握这些tips，不会轻易胖。

#1 1000卡路里的蔬菜和1000卡路里的碳酸饮料有区别吗？

大家普遍认为，只要消耗的热量多于吃进去的热量，我们就会瘦。——其实这是错的。

少吃多运动，是政府和运动品牌向我们念的咒语。

事实是:热量也有好坏之分。减肥不是一道简单的数学题。

我们吃进去的食物，会进入我们的身体，参与身体复杂而庞大的生理运作系统。因此，你每一口吃进去的东西，都会影响你的荷尔蒙你的大脑的激素分泌，还有你的新陈代谢。

垃圾食品＝垃圾新陈代谢

糖的热量会引起脂肪堆积，赶走饥饿感。

蛋白质和脂肪的热量促进脂肪燃烧。

所以卡路里与卡路里之间是有区别的。

多项研究比较发现： 每天跑步一个小时，吃同样热量的食物，高脂肪饮食比高糖饮食的人每天多燃烧300卡路里的热量。

因为脂肪会加快你的新陈代谢，而糖会降低你的新陈代谢。

优质的脂肪（特别是，椰子油这种含有中链三酸甘油酯的脂肪）就好像是细胞的燃料. 所以，没有必要对脂肪莫名恐慌。只要远离反式脂肪，多吃橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，各种seeds，它们会帮你的身体更好地代谢。

到底吃啥？高质量的卡路里有哪些？

•  新鲜的食物，在家自己做的食物。
•  优质蛋白质：牛羊肉（吃草长大的动物，不是吃饲料的）有机的鸡蛋，鸡，野生的鱼，坚果，种子（瓜子、葵花子）
•  优质碳水化合物：蔬菜（色彩越鲜亮越好）水果（莓子，苹果，猕猴桃，奇亚籽和hemp seed。
•  优质脂肪：牛油果。初榨橄榄油，坚果，种子，椰子油，鱼类中含有的omega-3.

#2 你只要有毅力，就能瘦

这好像在说，我们瘦不下去就是因为我们太懒太贪吃。只要我们不再狼吞虎咽，不要再窝在沙发上，不吃黄油，我们就会瘦.所以瘦是个人道德，意志力失败的结果？当然不是。

如果你经常吃糖／甜品／精加工的碳水化合物（精白米，精白面），你会发现你根本离不开它们。不吃就会难受。有的时候出去大餐，明明吃了很多了，可是最终还是会有人要上一碗米饭，好像不吃就若有所失，是不是？——英文有一个专门的词形容这种感觉craving。Craving是长期受到毒素影响的后果。

你必须通过排毒重置你的大脑化学分泌和你的荷尔蒙，这样你对于垃圾食品和糖的渴望才会自然而然地消失。你才不会在明明不饿的时候感到想吃东西。

如果你的新陈代谢已经不好了，你需要通过排毒摆脱糖，面食，甜品对你的捆绑，之后改吃高质量的食物。这样你的胃口和你的体重自然而然都会好。不需要什么超强意志。

#3 健怡可乐比一般可乐好吗？

医生们把碳酸饮料称作“死亡之水 LIQUID DEATH”。号称无糖的碳酸饮料呢，则可以称为“死亡之水的升级版”——真的真的更不健康。

有一个研究14年内研究了6万6千个女性。发现无糖的碳酸饮料比普通有糖的碳酸饮料更容易引起糖尿病。风险高1倍。

因为，真相是，无糖碳酸饮料中的人工甜味剂，让你的新陈代谢变慢。你会变得更想吃糖和碳水化合物，然后囤积更多脂肪。千万远离所有的人工甜味剂。即使天然的糖也尽量少吃——如果你想减肥的话。

#4 低脂和全麦的食物更好？

“低脂风潮”流行了30年。但是肥胖和糖尿病的趋势有增无减。食品工厂用更多的糖代替了脂肪。30年来，糖的消耗量翻了一倍。

哈佛大学一项关于脂肪与体重的研究发现：脂肪其实会让人有饱足感，减小你的胃口，而不是让你发胖。

“全麦”也是当下很流行的词，很多食品公司之后加了一点粗粮的东西到加工食品里面去，就想告诉消费者那是有多么健康。

哪怕加了一点粗粮，绝大多数的早餐麦片75%都是糖。

它们不应该叫做“早餐“，它们应该叫“甜品”。（国外的早餐麦片真的很甜，能不吃就不吃吧。国内的大多是无糖的麦片是ok的）

#5 胖都是基因的错？

你可能觉得你妈妈很胖，你外婆也很胖，所以你也胖。

事实是，与肥胖相关的基因有32种，就算了你真的中头彩了，遗传了这所有32种肥胖基因，你最多也就是会胖了22磅（18.8斤）然而只有9%的肥胖者是和基因有关系。

事实上，肥胖和很多因素有关，其中概率最低的就是基因了。

#6 吃得快，容易在长胖？

吃得快不会让你发胖。关键还是吃什么。

＃7 运动是减肥的关键？

运动完之后，你会不会喝一大杯全是糖的奶昔加一个蛋糕，还有其他“健康”的零食？你会不会在跑步机上一边挥汗，一边喝佳得乐？

如果不改变饮食，只是运动是没有用的。你可能会长一点肌肉，耐力也会变好，变得更健康，但只是不会掉秤。

记住

150毫升的碳酸饮料，你要走4.5英里（7300米）才能把它消耗掉。

你吃一餐大号快餐，你需要每天跑4英里（6500米）坚持一个礼拜，你才能把它消耗掉。如果你每天吃，你就要每天跑一个马拉松，把它消耗掉。

所以：你运动，却乱吃，根本无法减肥。