为什么这么多人得痛风？6个原因中，一半和吃有关！

三高是指“高血压”、“高血脂”和“高血糖”，但是你知道四高指的是啥吗？那就是——高尿酸。

高尿酸的并发症就是痛风，2017年，我国痛风人数就已有8千万之多，预计2020将会达到1亿。

为什么现在痛风多了？

除了遗传因素外，与生活因素也分不开，其中6个原因中，一半都与吃有关。

01.肉类饮食太多了

我们的祖辈都是以谷类食物为主，而到了我们这一代人食物结构突然发生了变化，变成以肉类食物为主。

大量肉类食物中的嘌呤，就会转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。

02.甜饮料喝的太多了 

大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。

每周喝5-6 次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率竟高达85%！

03.喜欢吸烟和喝酒 

喜欢吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险，别管什么酒，痛风面前，没有哪个酒是好的。

所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。

04.肥胖

肥胖人群更容易高尿酸，毕竟大部分都是吃的太好，大鱼大肉、甜饮料，但运动不足。

超重或肥胖是引发痛风的因素之一，减重可以帮助降低痛风发作的风险。

05.运动的太少了

适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。

大鱼大肉吃的多，不仅会带来肥胖问题，也会影响代谢。

06.熬夜太多，压力太大 

近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。

现在加班熬夜，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。

尿酸高，全身都受罪！

01.伤关节

痛风急性发作时，受累关节(多见于大拇趾、足背)局部常常出现显著的红、肿、热、痛和功能障碍。

痛风石常见于鹰嘴囊、跟腱、第一跖趾关节、耳廓和指腹等，可侵犯关节周围组织，引起骨质侵蚀、骨膜反应和软骨损害，引起关节活动受限和关节畸形。

图片来源：《四川痛风及高尿酸血症临床诊疗指南(2017)》

02.伤肾脏

痛风不仅会导致痛风石、关节损伤，还会损害肾脏。数据显示，1/3长期痛风者有肾脏损害，表现为慢性痛风性肾病、尿酸性肾结石和急性梗阻性肾病。

预防痛风从以下四点做起：

预防痛风，记好4点！

01.每天喝够1500ml水 

防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。

02.每周一定要有150分钟的有氧运动 

每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。

03.千万不能喝酒

比起海鲜等高嘌呤的食物，其实酒才是痛风的头号得力战将，酒不仅是高嘌呤食物，还会阻碍尿酸的排出。

04.每天肉类摄入量控制在一个手掌量 

根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。

这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。

一般，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。

05.少吃高糖食物 

少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

生病是受罪，其实只要管好嘴，就可以少受罪，为了家人的健康着想，转发给更多人知道吧。