【健康】全身关节就它最复杂，五个小动作教你如何保护它
膝盖，是人体最大最复杂的关节，同时，我们的膝盖也很脆弱。它承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
膝盖疼痛怎么办呢？今天为大家推荐一个视频！
骨科专家教您几个保养小妙招！
饮食篇
1. 控制饭量
维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。平时建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。英国《每日邮报》提出减肥功效最好的9种食物：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂。
2. 多吃含钙多的食物
补钙可有效地保护膝关节。多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。
起居篇
3. 减少蹲和跪
膝关节疾病患者女性多于男性，原因之一是女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
4. 备一副护膝
关节受凉会诱发关节炎症，要注意保暖，避开过于潮湿的环境。戴保暖型护膝可以保护膝关节。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝。最好只在运动时戴，以免膝关节对它产生依赖。
5. 鞋底别太薄
运动时最好穿有弹力的运动鞋，减少膝关节压力。鞋跟2-3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
运动篇
6. 运动量力而行
平时运动少的人，腿部肌肉力量弱，膝关节很脆弱，突然参加剧烈运动，容易对膝关节造成冲击，容易导致受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
7. 多种运动组合
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。
