长知识 | 开车时经常刹车会存在严重健康隐患？ 还有哪些你不知道的东西！
现在由于开车而导致的腰伤越来越严重，总的来说，主要是由以下两个习惯引起的。
1、坐姿太靠前或靠后
开车时座椅太靠前，四肢的活动空间就会减少，肘关节及膝关节处于极度弯曲的状态，四肢及腰部肌肉也会处于持续紧张状态，时间长了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。
而如果座椅太靠后，四肢则需要努力伸向方向盘及踏板，躯体前倾度也势必加大，增大了腰椎间盘的压力，时间长了也容易引发椎间盘突出和肌肉疲劳性损伤。
小贴士：
座椅面应略微后倾，使驾驶员在垂直坐姿的情况下，椅背头部靠枕调整至与枕骨2~3拳的距离。
而座椅的前后调节一般以驾驶员双上肢握方向盘时，肘关节屈曲呈50~60°最合适。
此外，在腰部可以垫一个2~3寸厚的腰垫，不但符合腰椎的生理曲度，还可以对腰部有一定的支撑作用，避免悬空。
2、频繁急刹车
行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位。
长此以往便容易形成“摇摆伤”，导致腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。
小贴士：
尽量避免急刹车，连续行驶一小时就要休息10分钟，下车活动一下腰部，促进全身血液循环，放松腰背部肌肉。
对于已经有下腰痛或椎间盘突出症的患者，要避免长时间驾驶。
驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下应尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出。
小娅还特别给大家整理了10个最伤腰的动作，这些危险动作，大家千万别去做！
1、跷二郎腿
危险指数：★
危险原因：
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。
同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士：
平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2、长期站立
危险指数：★
危险原因：
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
比如：售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
小贴士：
工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。
如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
3、“老妇人”坐姿
危险指数：★★
危险原因：
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。
这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：
坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4、睡姿不良
危险指数：★★
危险原因：
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张。
这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
小贴士：
睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕。
这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
5、单手提重物
危险指数：★★★
危险原因：
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
小贴士：
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
6、跑步姿势不对
危险指数：★★★
危险原因：
跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势。
尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
小贴士：
腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。
如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
7、需要扭腰的运动
危险指数：★★★★
危险原因：
一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
小贴士：
有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
8、穿高跟鞋
危险指数：★★★★
危险原因：
鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。
穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
小贴士：
平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。
如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
9、慢性咳嗽、便秘
危险指数：★★★★★
危险原因：
长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。
咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
小贴士：
如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
10、弯腰搬重物
危险指数：★★★★★
危险原因：
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士：
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
