健康|喝1杯酸奶 = 2罐可乐！酸奶减肥就是史上最大的坑…
在前几天的健身干货里，我们写了这么一句话：
酸奶减肥就是史上最大的坑！
后台一下子炸了，收到各种留言纷纷表示不相信。
其实我之前也很爱喝酸奶，也都觉得不可能！酸奶明明健康、营养！
小伙伴也说我喝酸奶确实瘦了啊！
其实美国公共科学中心（CSPI）早就做过实验~！
他们严格控制一群人的卡路里摄入，每日三餐只喝酸奶，观察其体重变化。
结果… 当然是瘦了。
不过，你想想！只吃酸奶能不瘦吗？控制好卡路里，就算你每天只吃10根薯条也会瘦..
这难道就说明薯条能减肥吗？
讲真，酸奶减肥其实根本不可靠。
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第一坑 酸奶低卡低糖随便喝
国外一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
纽约时报曾报道：酸奶含糖量超过可乐很多！
赫芬顿邮报上就有这么一篇文章：
酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！
奶油夹心蛋糕那可是胖纸们扛饿用的热量炸弹啊… 酸奶含糖量能赶上它，也算是毁三观了。
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。
要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”
真有那么严重吗？其实真的有！
我们来算一下！
简单来说就是：
1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！
1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！
所以，某种程度上酸奶还没可乐健康….
很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词！
营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：
“喝酸奶，我特么还不如直接去舔棒棒糖…”
老酸奶的含糖量还算少的了，我们通常买到的大多是“风味酸乳”。
什么是“风味”呢？
国家有规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”。
风味并不是说口味，而是在委婉地说：我们加了不少东西…为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西！
如果发现了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g…
这是什么概念？
比如说这个↓ 虽然像酸酸甜甜的口感真的很棒，但默默看下配料表...
每毫升热量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！
喝一杯酸奶快相当于吃了一碗米饭了… 怕是要胖死我啊…
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第二坑 饭后一杯助消化
上至爷爷奶奶辈儿，下到幼儿园小朋友，都对此深信不疑~
我的小伙伴，晚上吃了顿火锅肚子都快撑爆了，还是要强行吞一杯酸奶来“助消化”…
但实际上，酸奶助消化的说法一直没有得到证实…
首先美国FDA食物检测局就曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。
就算有，也会被胃液杀得片甲不留…
乳酸菌在胃酸里根本活不过一秒…
就算它能消化掉你一天的食物，也发挥不了任何作用。
除了乳酸菌，酸奶还有很多对身体有益的菌，比如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等。
各酸奶厂商也疯狂宣传自家的活益菌很多，动不动几百亿往上。
可问题是，你菌再多有毛用，可能根本活不下来啊！
“胃：不好意思，就是这么不给面子”
因此活性菌这个概念，很玄乎！不论是多贵多酸的酸奶，可能本质都一样！
而且，这种饮品的含糖更高，因为它排名前二的主要成分是…
水和白砂糖！
你以为你喝的是菌菌
其实你可能喝的是糖水
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那… 有没有我们可以喝的酸奶？
有，那就是希腊酸奶！
在Ins上也是十分常见的出镜达人，因为它是真的蛮健康的。
当然不是下面这个了，它和希腊酸奶搭不上边…
看下面这行小字你就懂了。。
腊酸奶在国内很难买到，因为它真的真的。。
不好吃！
它的真实面目是这样的…
看着像还没干的石膏一样，飘着绿绿的水。有时候用勺子都挖不动…
味道嘛…又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感觉堵得慌…
敢尝试的都是王者，一口下去男默女泪…
国外有个骚年曾经发帖：怎么做出低卡美味的希腊酸奶？
答案是：做梦。
这里还有一个小Tips：超市的酸奶到底怎么挑？
首先，甭管它广告打得多好，拿到先看成分表。
糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。
很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶益生菌缓解罪恶感…
可他们不知道，喝这个才是最最罪恶的啊！
你想啊，明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，能瘦就见鬼了…
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实在是不会挑怎么办？
太纠结的话，自己做也是个不错的选择。
零添加还有增添生活情趣，朋友圈传图一张简直美美哒~
可是做过的人都知道…
虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽… 分分钟面部扭曲。
我试了一下，要是想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶你起码得加这么多糖：
↑这可是整整六大勺(30g)的白砂糖啊… 可怕。
这么说来，减个肥基本就告别酸奶了？舍不得怎么办？
其实讲真，减肥时喝酸奶本身是没问题的，但你得算好卡路里。
酸奶有不错的蛋白质和钙！早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。
但是如果你已经吃饱了，还想“助消化”再大半夜来一杯，那就是在作死…
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最后总结一下：
1 市面上大多酸奶其实不是真正的酸奶，更不是减肥药。
2 选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质要高。
3 益生菌饮品hin罪恶… 除非宝宝今天不开心，要不尽量别喝。
4 纯酸奶推荐Greek酸奶，或者你自己做加蜂蜜。
5 健身减肥的确可以喝酸奶，但要算好卡路里，饭后喝一杯不能减肥！
就是这些啦，在喝酸奶的路上，我们一起避开大坑~
