转贴 | 如何预防中暑 专家支招

刚刚在110度“烧烤”中熬过周末的洛杉矶居民本周还将在“桑拿”中“蒸”上7天。为了帮助广大民众安全度过洛杉矶131年来的历史最高温，洛县公共卫生部负责紧急状况预防和快速反应的罗迪斯(Elizabeth Rhoades)教授10日提出如下自我保护建议：

1、多喝凉水：即便不渴，在高温干燥的天气里也要多喝水，因为有些因素会让身体丧失出汗的能力，所以即便没有明显的症状，人在酷热天气中也有脱水、中暑的可能；

2、不是所有的饮料都解渴：罗迪斯指出，酒精类和含咖啡因的饮料是“脱水”(Dehydrating)饮料，苏打类含糖饮料更是越喝越渴。最好的办法是饮用冷藏矿泉水，但不要冰冻，结冰的矿泉水喝了会导致“冷烫”；

3、身体健康的人也会受到酷热的影响：不要以为只有老人、儿童、户外工人和慢性病患者容易在酷热天气中倒下，其实所有的人，包括那些自认为非常健康的人，都会受到高温的影响；

4、不要在高温中户外运动：罗迪斯呼吁喜欢户外运动的人不要在高温天气中外出活动，尤其是攀岩、登山类运动，暴晒在阳光下，不论你喝多少水都无法为身体降温，都会发生精疲力尽、中暑的症状；

5、水是最好的避暑方法：在酷热的天气中游泳、冲凉，或把脚放入冷水中，都有助于防暑降温。人体1/4的汗腺都集中在脚上，所以在高温的情况下让双脚泡在凉水中可起到为身体降温的作用；

 

6、了解中暑的症状：因高温引起的精疲力尽症状可导致中暑，会影响大脑和身体的健康。精疲力尽的症状包括肌肉痉挛、过度出汗、虚弱疲劳、皮肤苍白、粘湿、头痛、眩晕、困惑、呼吸急促、恶心、呕吐、昏厥等。

7、避免日照：深色衣服会吸收阳光的热量，所以在户外最好穿浅色的衣裳，带个遮阳帽或打个阳伞。窗户上安装遮阳篷或窗帘，避免阳光对房间的直接照射；

8、避免高温停电：人们最怕高温天气的时候因为变压器超负荷运转而停电，最好的办法是不要把空调调的太低，身体最舒服的温度是78度。罗迪斯表示，很多公司、机构的中央空调调的非常低，明明是酷热的夏天，里面的工作人员却感觉像冬天一样寒冷，这就是温度调到了60度以下造成的，不仅浪费电费，让人感觉“冻”得慌，还容易引起变压器断电；

9、出门关电：当你出门时请将所有的电气设备关掉、包括空调、风扇、电灯和电视等，既节约电费，又可减轻变压器负荷，避免断电，即便在家的时候，也要随手关掉不用的电器；

10、免费防暑降温场所：洛杉矶地区有很多免费的防暑降温的场所，例如购物中心、图书馆、老人中心、社区中心、游泳池、森林公园等，家中空调坏掉或没有空调的人们可在“热浪”来袭时到上述地方避暑；

11、电扇凉人不凉屋：在高温天气里电扇对一个人能起到吹汗的作用，但别指望它降低室内的温度，因为这个时候电扇扇出的也只能是热风；

12、邻里互助：留意周围邻居，尤其是鳏寡孤独和体弱多病的老人，看看他们有没有在炎热天气里出现中暑的现象；

13、房前屋后多种树：在自家周围多种树，让树荫起到遮阳的作用，或在屋顶设计隔热层，避免阳光照到屋顶，导致室内温度的升高；

14、中暑后怎么办：有些人中暑后脸色苍白，而有的人则脸色通红，出现中暑症状时，人体的温度控制系统会“罢工”，会停止流汗，会出现困惑、头晕、脑仁跳动型头痛、脉搏剧烈跳动、直到最后休克。出现上述症状的人要立刻转移到凉爽或阴凉处，多喝水，用凉水涮过的湿毛巾敷在皮肤上，把腿抬高12英寸，症状严重者立即拨打911报警，请求救护车送医治疗。