阿尔茨海默病的10个早期警示信号和10个预防好习惯

阿尔茨海默病，是一种常见的慢性脑部疾病，会导致记忆力、思维能力、判断力等逐渐下降。

无论在美国还是中国，阿尔茨海默病都成为重要的公共卫生与社会议题，围绕早期筛查、诊断、照护和科研投入的工作正在不断加强。

以下是美国和中国阿尔茨海默病的数据，此数据基于公开研究与机构发布的信息，可能因统计口径和时间点的不同而略有差异，仅供参考。

中美阿尔茨海默病数据

1.美国

目前约有 600 万以上阿尔茨海默病患者，且随着人口老龄化加速，未来人数将继续攀升。

阿尔茨海默病患者总数：根据美国阿尔茨海默病协会（Alzheimer’s Association）发布的报告，2023 年美国约有超过 600 万人患有阿尔茨海默病。该数字主要针对 65 岁及以上人群，并预计到 2050 年，这一人数可能会增至 1300 万左右。

占老年人口比例：美国 65 岁及以上人群中，约每 9 人就有 1 人患有阿尔茨海默病（或其他类型的痴呆）。

死亡原因：阿尔茨海默病在美国是导致老年人死亡的主要原因之一，通常位列前 6 或前 7 位（不同年份、不同统计口径有所变动）。

2.中国

患者规模更大，估计在 900~1200 万之间，居世界首位，老龄化导致病例数还将大幅增加。

阿尔茨海默病患者总数：中国有全球最多的老年人口。近年来的研究和报告显示，中国阿尔茨海默病患者数量大致在 900 万到 1200 万之间（不同研究结果略有差异）。一些学术论文及卫生部门的估计也指出，中国阿尔茨海默病及其他类型痴呆症的总人数有可能继续快速增长。

增长趋势：随着中国老龄化进程加快，65 岁及以上人群比重不断攀升，阿尔茨海默病患者人数也将持续增加。预计到 2050 年，中国的痴呆（含阿尔茨海默病）患者数量可能达到全球总数的 1/4 左右。

发病率与知晓率：由于早期诊断和社会认知程度相对不足，许多患者在确诊前往往已出现明显症状，导致漏诊或误诊现象较为普遍。随着医疗条件提高和大众健康意识增强，未来更多患者将被及时筛查和诊断。

美国阿尔茨海默病协会总结了 10 个可能预示阿尔茨海默病的早期症状，以及 10 个预防或延缓认知能力下降的好习惯。下面我们一起来看看。

阿尔茨海默病的10个警示信号和症状

1.记忆力减退影响日常生活

• 正常老化：偶尔会忘事，但稍后能想起来。
• 警示症状：忘记最近刚学到的信息、重要日期、反复提问，甚至需要更多记忆提醒（便签或他人帮助）。

2.难以制定计划或解决问题

• 正常老化：有时在计算或支付账单时会出错，但还应对得过来。
• 警示症状：制定计划或理财账目变得困难，跟不上食谱、无法处理原本熟悉的任务。

3.无法顺利完成熟悉的任务

• 正常老化：偶尔需要参考说明书或他人指导。
• 警示症状：开车找不到熟悉的地点、无法列好购物清单或记不住游戏规则。

4.对时间和地点搞不清

• 正常老化：偶尔会忘记哪一天，但能逐渐回忆起来。
• 警示症状：丧失时间概念，在熟悉的环境也会迷路，甚至不知道自己怎么到这儿来的。

5.视觉图像和空间关系出问题

• 正常老化：视力随年纪增长有退化，如白内障。
• 警示症状：阅读困难、平衡感差、判断距离出错，影响开车安全。

6.言语表达或写作能力下降

• 正常老化：偶尔想不起一个词，但是稍后能想起来。
• 警示症状：聊天中不知道怎么继续，或者经常用错词，把手表叫作“手钟”等。

7.常把物品乱放且想不起来

• 正常老化：有时东西放错地方，但回顾一下能找回。
• 警示症状：把钥匙放进冰箱、全然没印象自己放在哪里，甚至怀疑别人偷了。

8.判断力变差

• 正常老化：偶尔做出一个不太明智的决定，比如少吃一顿药。
• 警示症状：理财方面频频失误，或忽视个人卫生等。

9.退出社交或工作活动

• 正常老化：有时觉得疲累或不想出门社交。
• 警示症状：因为沟通有困难，渐渐远离朋友、活动或原本的兴趣爱好。

10.情绪和性格转变

• 正常老化：偶尔因为生活作息被打乱而烦躁。
• 警示症状：情绪大幅波动，出现困惑、多疑、焦虑或恐惧，尤其是在陌生环境下。

10个预防阿尔茨海默病的好习惯

1.挑战大脑，保持好奇心

学习新技能、尝试艺术或阅读，给大脑创造多点“刺激”。

2.持续学习，终身教育

研究显示，教育程度与较低的痴呆风险有关。鼓励孩子读书，也别忘了自己定期充电。

3.经常运动，强健体魄

散步、跑步、跳舞、园艺等，让心血管更健康，也能让大脑得到更多血液供养。

4.保护头部，避免意外伤害

骑车戴头盔、开车系安全带。尤其老年人要防跌倒，对头部的安全要更加小心。

5.远离烟草，维护健康

戒烟无论何时开始都不算晚，能降低认知功能下降的风险。

6.控制血压，保持稳当

高血压和认知衰退存在关联。健康饮食、规律运动、必要的药物，都能帮你稳住血压。

7.科学管理糖尿病

2 型糖尿病可预防也可控。保持合适的饮食、运动，以及必要的用药很关键。

8.均衡饮食，营养为先

多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，少吃高脂肪和高糖食物，让大脑获得更好的营养支持。

9.保持健康体重

体重过重会增加慢性病风险，也影响大脑。通过合理饮食、运动和好睡眠，维持合适体重。

10.睡眠充足，呵护大脑

睡前尽量少用电子设备，打造安静的睡眠环境。如果有失眠等问题，早点跟医生沟通。

温馨提醒：如发现自己或家人有以上阿尔茨海默病的迹象，或者对预防措施有疑问，建议及时就医，跟专业人士讨论最合适的应对方案。记住，越早发现，越早采取行动，对健康越有利。愿大家都能保持大脑活力，拥抱更加丰富多彩的生活！