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免疫力是最好的醫生,增強抵抗力原來還可以這樣做!

身邊似乎總有這麼一類人:體質比較弱,三天兩頭生病。而你的第一反應或許是這個人的免疫力有問題。

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免疫力是最好的醫生,增強抵抗力原來還可以這樣做!

免疫力好比身體里的軍隊,當有外界異物(病毒、細菌等)侵襲時,會對其進行識別,必要時與之「作戰」。

什麼是免疫力?

免疫力是指機體抵抗外來侵襲,維護體內環境穩定性的能力。

是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力,是人體識別和排除「異己」的生理反應。

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免疫力低下的癥狀

一、容易生病

一年內患感冒超過 3 次,尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒,且病程一般在 7 天甚至 10 天以上,還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。

二、容易疲勞

經常感到疲憊,稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時,仍然感覺困,做事提不起精神,並且特別容易分神。

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三、傷口癒合能力差

傷口比正常人癒合得慢且容易感染,或者被撞了以後淤青消得特別慢。

四、容易患上腸胃病

比如同樣外出就餐,同樣的食物別人吃了沒問題,而你卻肚子疼,嚴重的時候還會上吐下瀉的。

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免疫力最差的幾種人,看看你是否在其中吧!

這些人免疫力最差

 一、睡眠不足

睡眠不足,免疫細胞活性和數量會明顯降低。此外,睡眠不足導致的應激激素水平上升,會直接抑制免疫系統活性。

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 二、長期的消極情緒

不良的精神因素也會降低人體的免疫力,比如長期處於鬱悶、悲觀、生氣的狀態下就會影響到人體的心率和血壓,增加激素的分泌,從而減少了免疫細胞。

免疫細胞的活力會增強免疫力,而負面情緒以及低頻的感受會降低免疫細胞的活力,從而導致人容易被疾病侵襲。

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 三、久坐不動

久坐行為可以直接抑制免疫功能,或導致體重增加,間接增加炎症風險。

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 四、精神壓力大

一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。並且,長時間的精神緊張、壓抑、悲觀等情緒,會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到免疫力。

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 五、不愛運動

運動能提高人體製造細胞的能力。每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

 六、愛吸煙

吸煙不但會提高罹患肺癌,哮喘和慢性阻塞性肺病的風險,而且顯著降低人體免疫力。

建議:遠離二手煙環境,另外,飲酒也應適量。

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 七、濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適癥狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。如果濫用藥物,危害可想而知。

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 八、不良的飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養不良,對免疫系統產生負面影響。

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增強抵抗力可以這樣做!

一、適當的運動

堅持規律、不過分劇烈的運動,體內免疫細胞的數量會有所增加。除此之外,經常鍛煉還能促進血液循環,使免疫系統細胞的工作效率更高。

正常成人應堅持每周5天,每天30~60分鐘的運動量。老年人由於身體各方面機能下降,運動要以自身能接受為宜,可適當進行快走。避免長時間爬樓、爬山等,以免損傷膝關節。

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二、保證充足的睡眠

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明,熬夜會消耗機體肌肉組織,又會導致脂肪堆積。久而久之,這種體內營養成分的改變,就可能破壞人體免疫系統,導致免疫力下降。

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三、做到營養的均衡

食均衡才是保證身體各項機能正常,特別是維持免疫力的基礎。

我們不妨可以多補充有益免疫系統的營養和食物。就比如說,多選擇一些含有大量的維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。

四、不濫用抗生素

濫用抗生素會破壞自身的免疫系統。長期、反覆不按規則使用抗生素,會導致人體菌群失調和繼發感染,降低身體的抵抗力,對聽力、肝、腎等產生危害,還會產生過敏和毒性反應。

綜合整理於網路

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