吃粗糧對身體好？大錯特錯！這些人常吃就是自毀身體…

不知道從什麼時候開始，「粗糧」成了受人追捧的健康食品。

研究發現，粗糧確實能夠幫助腸道蠕動、控制血糖、預防中風、改善心血管功能、減輕體重等。

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所以近幾年，市場上號稱「能夠預防三高」的粗糧漸漸進入了大眾的視野。

饅頭要吃粗糧的，米飯要吃粗糧的，連飲品也要喝粗糧的……

彷彿不論什麼食物，加上「粗糧」二字，就變得健康營養了起來。

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那麼這些所謂的粗糧食品真的健康嗎？粗糧真是「多多益善」嗎？

所謂的「粗糧」真的健康嗎？

實際上，市面上很多「粗糧」食品，已經經過了多道加工程序，原有的營養價值已損失殆盡。

而且由於粗糧食品的口感一般較差，為了迎合大眾口味，會加入糖、油脂和其他添加劑。

這些食品營養價值與真正的粗糧相差甚遠，因此，在購買粗糧食品時，最好對照一下配料表，選擇粗糧含量較高的品種。

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什麼才是真正意義上的粗糧？

《中國居民膳食指南（2016）科普版》中提到，粗糧是指未經精細化加工，或雖經碾磨處理但仍保留了胚乳、胚芽、穀皮和糊粉層的穀物。

與經過反覆加工的細糧相比，粗糧含有更多的膳食纖維、B族維生素、礦物質、不飽和脂肪酸，以及植酸和酚類等植物化學物，有著細糧不可替代的營養價值。

比如，小米、糙米、燕麥、玉米、高粱、大麥、黑米等。

粗糧真的養胃嗎？

我們常說的「粗糧養胃」，是因為粗糧中有著豐富的膳食纖維。

作為人類第7大營養素，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，預防便秘等。

但是攝入過多的膳食纖維，也會對胃造成一些不好的影響。

由於纖維素在人體內無法消化分解，過多的纖維素會導致腸道阻塞，嚴重的會發生腸梗阻。同時，纖維素會導致胃排空時間延長，易引起胃酸反流，對胃和食道造成「腐蝕」。

由此可見，粗糧既能「養胃」，食用不當也可能會「傷胃」。

因此，不是所有人都適合吃粗糧，比如——

消化系統弱的人群：老年人和兒童的消化系統都比較弱，攝入大量食物纖維會增加胃腸道的負擔。

而且如果患有消化系統疾病，甚至會引起靜脈破裂出血、潰瘍出血。

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患有腎臟疾病者：粗糧中鉀、磷高，過多食用可能影響腎臟功能。

缺鈣者：粗糧中的植酸和食物纖維，會與鈣結合生成沉澱，從而影響對鈣、鐵等的吸收。

體力勞動者和青少年：對能量要求比較高，而粗糧供能較少。

粗糧的品種那麼多，有著不同的功效，要根據身體狀況和自身需求來做出選擇。

如何選擇適合自己吃的粗糧？

1、糙米：與精米相比，糙米保留了更多膳食纖維、維生素B1，更易於消化吸收，適合兒童和老年人食用。

2、玉米：富含膳食纖維，且脂肪含量不高，是減肥人士的較好選擇。

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3、燕麥：含有不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維，可以降低血液中甘油三酯的含量，減少心血管疾病的風險。

4、紅薯：粗纖維含量比較高，可以刺激腸胃蠕動，加速排泄，對於那些經常吃肉、有慢性便秘的人，可以適當增加攝入比例。

5、蕎麥：含有可溶性膳食纖維和蘆丁，可以清除血管中的「垃圾」，降低血脂。同時，蕎麥的含鐵量也非常高，對貧血者有一定的補血作用。

6、小米：維生素E、膳食纖維、鉀、鐵含量比大米要高，能夠有效預防高血壓及缺鐵性貧血。

不僅如此，吃粗糧還有很多講究。

吃粗糧還有什麼講究？

1、膳食均衡、粗細搭配

在食用粗糧的時候需要搭配一定的細糧和其他食物。《中國居民膳食指南》推薦，每人每天粗糧及全穀類製品攝入在50～100g為宜(佔主食的1/4 ～1/5)。

2、補充水分

粗糧中的膳食纖維有很強的吸水性，只有補充足夠的水分，才能保障腸道的正常工作。

因此

粗糧既能養胃

也有可能傷胃

所以一定要因人而異

合理選擇適合自己的

這樣才能吃得健康

本文專家：林國樂，北京協和醫院基本外科主任醫師、教授、碩士生導師、科普達人