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【照做】人過40歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

健康長壽,一直以來都是人們津津樂道的話題。尤其是對於熱衷養生的人而言,這更是一個值得一生去探尋的終極命題。

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【照做】人過50歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

圖片來源網路

壽命與遺傳相關,但和我們的生活習慣同樣密切相關。想要健康長壽與你「結緣」,我們能做點什麼呢?

01.抓住早上「黃金 10 分鐘」

早上起床不妨提前10分鐘,利用這「黃金10分鐘」,做一套保健操,能讓你精神飽滿一整天,心情愉快的同時還能減少生病的幾率。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的時候,我們可以先順時針繞著肚臍按摩,按摩的時候繞的圈要逐漸擴大,揉到整個腹部,之後可以再換個方向按揉,保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能,保護腸胃。

【照做】人過50歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

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2、揉鼻子

晨起之後可以用手指沿著鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部,可以促進鼻部血液流通,可以減少生病次數,讓身體更健康。

3、深呼吸

早上起床之後,做幾次深呼吸。經常這樣做,不僅可以增加自己的肺活量,預防呼吸系統方面的疾病,還可以清醒頭腦,讓自己更精神。

4、伸懶腰

早上醒來之後,我們可以先放鬆身體,手部五指交叉上舉,同時伸展身體,左右轉動身體,持續三十秒左右的時間,還可以擴張胸腔,促進身體血液循環,疏通經絡,對身體健康有利。

【照做】人過50歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

5、叩擊牙齒

在早晨起床之後,我們可以常做叩齒的動作,讓牙齒有節奏地叩擊,這樣可以固齒健身,對身體健康有利。

6、揉耳

在早上起床之後,經常按耳、擊枕骨,可以幫助我們清醒大腦,舒張血管,有一定的降血壓作用。

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7、提肛

有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉,可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。

02.餐後的最佳養生方法

1、早餐後半小時,按摩膝蓋

早飯後30分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打,有助延年益壽。

2、午餐後半小時,打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

【照做】人過50歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

3、晚餐後半小時,再活動

晚餐後半小時,人體的小腸開始吸收,在這段時間裡有意識地活動身體,可以有效減肥。

因此,不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,做做家務,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

03.飯後不急 3 件事

1、不急著洗澡

飯後立刻洗澡,尤其是熱水澡,很容易誘發心絞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。

【照做】人過50歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

2、不急著吃水果

飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。不僅不能促進消化,還會讓你越吃越撐!

3、不急著散步

散步要在飯後30分鐘,這時候更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

04.睡前做好 3 件事

1、要熱水泡腳,按摩足心

泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳後,敲打腳板底部的腳筋,按摩腳心,對於身體健康有很好的效果!

【照做】人過50歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

除了按摩凹陷處,還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏,雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

2、要五指梳頭,疏通經絡

睡前用雙手手指插到頭髮中,梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,也促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。

3、要熱敷眼睛,全身放鬆

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮癥狀,放鬆身心。

【照做】人過50歲,想要健康長壽,每天堅持10分鐘!

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要想健康,必須改掉不良生活習慣,用科學的方法調理自己,形成規律,長壽也就不是夢想啦!

本文由【亞特蘭大生活網】整理編輯,原文轉自高質量生活家,若有侵權敬請聯繫我們;圖片取自網路,版權屬於原作者。轉載請註明出處!

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