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减肚子上的赘肉不是技术活,而是苦力活。坚持6周,你就成功了!

减肚子上的赘肉用这个方法你肯定行。因为这个方法既简单又非常有效,特别是针对那些想减肚子上的脂肪,但又不知道该怎样练的朋友,男女通用啊!

在这里我们推荐你用这个方法。不过在你了解这个方法之前,请先问一问自己能不能坚持锻炼6个星期。

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如果你能够坚持6个星期,那就请继续往下看。

如果你不能坚持6个星期,那么你就不用看。

看了也没有用,因为减肥不是技术活,更多的是体力活。

废话不多说,下面就开始介绍这套减肚子上赘肉的训练计划。计划很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合。

– 具体如下 –

步骤一:跑步3分钟+仰卧举腿1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤二:跑步3分钟+徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)

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步骤三:跑步3分钟+俯卧撑1分钟(主要锻炼胸肌)

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步骤四:跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤五:跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)

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步骤六:跑步3分钟+平板支撑1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤七:跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟(主要锻炼手臂肱三头肌)

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步骤八:跑步3分钟+坐姿收腿1分钟(主要锻炼腹肌)

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步骤九:跑步3分钟+俯卧两头起1分钟(主要锻炼下背肌群)

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步骤十:跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)

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在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候需要严格注意以下几点要点1:跑步3分钟不仅可以选择跑步,而且还可以选择跳绳、原地跑步等。要点2:练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好。要点3:在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个,决不偷懒做10个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

要点4:运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。

– 饮食建议 –

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其次再介绍一下饮食方面,这个也很简单。并不是向有些人说的,减肥期间这个不能吃,那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减少晚餐食物的摄入,主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉,严格控制淀粉类(米饭、面条、馒头)食物的摄入。

这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

好了,减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句:减肚子上的赘肉不是技术活,而是苦力活。坚持6周,你就成功了!

张妈烧鸡

 

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减肚子上的赘肉不是技术活,而是苦力活。坚持6周,你就成功了!
本文由【亚特兰大生活网】整理编辑,原文转自瑜伽必修课,若有侵权敬请联系我们;图片取自网络,版权属于原作者。转载请注明出处!

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