你知道吗？美国这9种健康食品，含糖量超过甜甜圈！！！
现如今，大家都知道了糖是我们变胖、衰老、不健康的元凶之一，我们开始很少吃甜甜圈啊~蛋糕啊~ 这种一看就知道含糖量超高的食品，但你们知道吗？美国有些所谓的“健康食品”，其实含糖量可比甜甜圈高多了！
美国心脏协会专家建议，男性每天不应摄入超过36克的糖，而女性则应将糖的摄入量限制为25克。
我们以美国有名的 Krispy Kreme 这个牌子的甜甜圈含糖量为标准，给大家看看这些“健康食品”的含糖量到底有多高。
可怕的含糖量
一瓶Naked冰沙：53克约等于5个Krispy Kreme原味甜甜圈含糖量
四分之一杯Sun Maid葡萄干：29克约等于3个Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Chobani 蓝莓希腊酸奶：14克约等于1个半Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Nature Valley蜂蜜燕麦能量棒：11克约等于1个Krispy Kreme甜甜圈含糖量
维生素水：27克约等于3个Krispy Kreme甜甜圈含糖量
一杯Motts苹果酱：22克约等于2个Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Odwalla芒果大豆蛋白奶昔：47克约等于5个Krispy Kreme甜甜圈含糖量
Quaker苹果桂皮即食燕麦片：12克比1个Krispy Kreme甜甜圈含糖量还多
Nesquik低脂巧克力牛奶：21克约等于2个Krispy Kreme甜甜圈含糖量
这要不是登在杂志上，小娅简直不信这些数据，感觉吃这些东西应该没有太大关系呢，难怪体重一直在增加。
糖，是什么？
今天顺便给大家讲一下“糖”这个现在让人“闻风丧胆”的食材。
饮食中的糖分为天然糖或者添加糖。
天然糖存在于天然的食物中，如：果糖、葡萄糖和牛奶乳糖。
添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。 日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。 添加糖还隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰激凌、速冲糊粉等大量食品中。
哪种糖有危害？
美国膳食指南针对的是“添加糖”，并不包括食物中天然存在的糖。
而世界卫生组织说的游离糖指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖（包括葡萄糖、半乳糖和果糖）和双糖（主要是蔗糖），以及蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液中天然存在的糖。
美国饮食指南、美国儿科学会、世界卫生组织都建议人们减少糖的摄入量。世界卫生组织建议，成年人和儿童每天游离糖的摄入量不应超过50克，最好不超过25克。
世界卫生组织强烈建议，人们减少游离糖（中国叫“添加糖”）的摄入。对于成年人和儿童来说，建议把游离糖的摄入减少到少于总能量摄入的10%。
添加糖的危害
近年来，大量文献支持，食物中的糖 (特别是含糖饮料) 增加儿童的肥胖症风险。已有研究显示，婴儿期“添加糖”食用过多与6岁时出现肥胖症相关。对于学龄前期儿童的调查显示，过多含糖饮料与BMI增加，在5~7岁时出现肥胖症，及超重相关。对于5~12岁，以及青少年时期的研究，亦得到相似的结果。
所以，专家建议小孩子不要喝含有大量“添加糖”的软饮料、奶茶包括饼干零食等。
研究发现，通过“添加糖”使总能量摄入增加150卡路里可增加1.1%的糖尿病发病率。纵向研究发现，来自饮料中的“添加糖” 大于10g/d（克每升）与超重儿童和青少年的脂肪分布、空腹血糖升高、空腹胰岛素升高、胰岛素敏感指数降低有关。
除了糖尿病，“添加糖”与高血糖、高尿酸、肥胖、血脂异常的发生及发展有关。同时，还会造成人体内皮功能受损等。有科学家甚至建议，将““添加糖””等同于烟草进行限制。
什么糖比较好？
“添加糖”的一大特点是代谢过程中会被胰岛素利用、进入血液的速度快，增加胰岛素抵抗的可能性。关注健康，尤其是关注血糖健康的朋友可以关注一下非“添加糖”，比如：低聚异麦芽糖、麦芽糖醇、阿拉伯糖、甜叶菊糖、罗汉果糖苷、结晶果糖等等，这些糖的共同特点是不被胰岛素所利用，不会引起血糖升高，而且能够增值肠道有益菌。
总而言之呢，吃天然食物，还是安全一些的，天然食物中含有的糖也是对人体有好处的，尽量少吃一些加工过的食物就好。
楼上的清单里有你喜欢吃的“健康食品”吗？你是不是也和小娅一样，觉得被美国食品公司骗到了呢？下次买零食，记得看包装上的营养成分和食材明细哦！欢迎分享一下你喜欢吃的健康食品，可必须是真正的健康食品哦！
