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你知道吗?美国这9种健康食品,含糖量超过甜甜圈!!!

现如今,大家都知道了糖是我们变胖、衰老、不健康的元凶之一,我们开始很少吃甜甜圈啊~蛋糕啊~ 这种一看就知道含糖量超高的食品,但你们知道吗?美国有些所谓的“健康食品”,其实含糖量可比甜甜圈高多了!

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美国心脏协会专家建议,男性每天不应摄入超过36克的糖,而女性则应将糖的摄入量限制为25克。

我们以美国有名的 Krispy Kreme 这个牌子的甜甜圈含糖量为标准,给大家看看这些“健康食品”的含糖量到底有多高。

可怕的含糖量

一瓶Naked冰沙:53克约等于5个Krispy Kreme原味甜甜圈含糖量

四分之一杯Sun Maid葡萄干:29克约等于3个Krispy Kreme甜甜圈含糖量

Chobani 蓝莓希腊酸奶:14克约等于1个半Krispy Kreme甜甜圈含糖量

Nature Valley蜂蜜燕麦能量棒:11克约等于1个Krispy Kreme甜甜圈含糖量

维生素水:27克约等于3个Krispy Kreme甜甜圈含糖量

一杯Motts苹果酱:22克约等于2个Krispy Kreme甜甜圈含糖量

Odwalla芒果大豆蛋白奶昔:47克约等于5个Krispy Kreme甜甜圈含糖量

Quaker苹果桂皮即食燕麦片:12克比1个Krispy Kreme甜甜圈含糖量还多

Nesquik低脂巧克力牛奶:21克约等于2个Krispy Kreme甜甜圈含糖量

这要不是登在杂志上,小娅简直不信这些数据,感觉吃这些东西应该没有太大关系呢,难怪体重一直在增加。

糖,是什么?

今天顺便给大家讲一下“糖”这个现在让人“闻风丧胆”的食材。

饮食中的糖分为天然糖或者添加糖。

天然糖存在于天然的食物中,如:果糖、葡萄糖和牛奶乳糖。

添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。 日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖,也就是添加糖。 添加糖还隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰激凌、速冲糊粉等大量食品中。

哪种糖有危害?

美国膳食指南针对的是“添加糖”,并不包括食物中天然存在的糖。

而世界卫生组织说的游离糖指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖(包括葡萄糖、半乳糖和果糖)和双糖(主要是蔗糖),以及蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液中天然存在的糖。

美国饮食指南、美国儿科学会、世界卫生组织都建议人们减少糖的摄入量。世界卫生组织建议,成年人和儿童每天游离糖的摄入量不应超过50克,最好不超过25克。

世界卫生组织强烈建议,人们减少游离糖(中国叫“添加糖”)的摄入。对于成年人和儿童来说,建议把游离糖的摄入减少到少于总能量摄入的10%。

添加糖的危害

近年来,大量文献支持,食物中的糖 (特别是含糖饮料) 增加儿童的肥胖症风险。已有研究显示,婴儿期“添加糖”食用过多与6岁时出现肥胖症相关。对于学龄前期儿童的调查显示,过多含糖饮料与BMI增加,在5~7岁时出现肥胖症,及超重相关。对于5~12岁,以及青少年时期的研究,亦得到相似的结果。

所以,专家建议小孩子不要喝含有大量“添加糖”的软饮料、奶茶包括饼干零食等。

研究发现,通过“添加糖”使总能量摄入增加150卡路里可增加1.1%的糖尿病发病率。纵向研究发现,来自饮料中的“添加糖” 大于10g/d(克每升)与超重儿童和青少年的脂肪分布、空腹血糖升高、空腹胰岛素升高、胰岛素敏感指数降低有关。

除了糖尿病,“添加糖”与高血糖、高尿酸、肥胖、血脂异常的发生及发展有关。同时,还会造成人体内皮功能受损等。有科学家甚至建议,将““添加糖””等同于烟草进行限制。

什么糖比较好?

“添加糖”的一大特点是代谢过程中会被胰岛素利用、进入血液的速度快,增加胰岛素抵抗的可能性。关注健康,尤其是关注血糖健康的朋友可以关注一下非“添加糖”,比如:低聚异麦芽糖、麦芽糖醇、阿拉伯糖、甜叶菊糖、罗汉果糖苷、结晶果糖等等,这些糖的共同特点是不被胰岛素所利用,不会引起血糖升高,而且能够增值肠道有益菌。

总而言之呢,吃天然食物,还是安全一些的,天然食物中含有的糖也是对人体有好处的,尽量少吃一些加工过的食物就好。

楼上的清单里有你喜欢吃的“健康食品”吗?你是不是也和小娅一样,觉得被美国食品公司骗到了呢?下次买零食,记得看包装上的营养成分和食材明细哦!欢迎分享一下你喜欢吃的健康食品,可必须是真正的健康食品哦!

本文由【亚特兰大生活网】独家约稿、原创。原创作品未经授权,严禁转载,否则追究法律责任。免责声明:观点仅代表作者本人立场。部分图片取自网络,版权属于原作者。

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