免疫力是世界上最好的医生，9个方法轻松帮你激活它

免疫力可以帮助我们抵御各种病毒、细菌，免受疾病的侵扰。如果人体免疫力低下，就容易生病，今天小编教你9个方法，简单激活身体免疫力。

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01.教你9招，激活身体免疫力

 1、保证充足的睡眠 

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

 2、酸奶早餐 

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

 3、多吃大蒜 

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

 4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

 5、享受下午茶时光 

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

 6、每周坚持锻炼 

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

 7、多晒太阳 

据研究报道，常晒太阳，可以有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，还可以帮助促进维生素D的生成，有效预防体内钙质的流失，舒缓皮肤、缓解机体紧张状态，改善心情压力过大而引发的机体不舒适现象。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

 8、保持微笑 

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

 9、勤洗手 

俗话说病从口入，但其实也有很多疾病是“从手入”的。

我们的手每天都会接触到各种各样的公共设施，很容易携带细菌、病毒，并通过触摸口、眼、鼻等器官带入体内，引起感染。因此勤洗手、把手洗干净是每天都必须要做的。

需要做到这5点，才算是洗干净了：

①最好是用流动的水洗手；

②最好是要用肥皂或者洗手液洗手，而且要充分揉搓起泡；

③手上的每个地方都要洗干净，包括手心、手背、指甲缝里等，任何一个角落都不能放过。

④洗完后，手上的泡沫要彻底的冲洗干净，要用干净的毛巾或者一次性纸巾擦干，因为在潮湿的环境里，有利于继续滋生细菌。

02.容易造成免疫力低下的6种行为

其实，绝大多数人的免疫力低下，都是不好的生活习惯导致的，饮食不均衡、睡眠不足、缺乏运动、压力过大等都容易造成免疫力低下。

下面容易造成免疫力低下的6种行为，看看你有没有在做，如果有，就要赶紧改掉了。

 1、经常熬夜 

经常熬夜会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

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 2、凡事老往坏处想 

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

 3、过分挑食 

研究发现，长期挑食和偏食的人，更容易出现营养摄入不全面而导致免疫力低下。要保证各种食物均衡摄入，才能有效构建起我们身体的免疫力屏障。长期挑食，往往会因为营养摄入不均衡，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

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 4、长期压力过大 

人如果在长期持续的压力下，会导致免疫力系统抗击疾病的能力显著下降。极端的压力可以导致自然杀伤细胞的减少，细胞活力降低，以及能增强免疫力系统反应能力的巨噬细胞含量减少。

建议：多做一些减压的活动，尽量让内心放松下来，例如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩等都是减压的好办法。

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 5、缺乏运动锻炼 

随着生活水平的提高，生活中有车一族的人也越来越多，出行都是以车代步。据研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，更容易受到疾病的困扰。如果每天能够运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

 6、爱吸烟喝酒、长期吸二手烟 

长期吸烟的人，不仅有害自己的身体健康，还会连带损害身边的人健康，降低身体免疫力。

过度饮酒也会削弱能量系统并影响免疫系统，而且还会导致胃部健康问题，影响机体消化功能，从而影响身体对营养的吸收，导致免疫力下降。

建议：不仅要戒烟，还要尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

只有生过病的人，才知道健康是多么的珍贵。让我们从现在开始，戒掉不好的生活习惯，强身健体，从增强自身免疫力开始吧。