【照做】人過40歲，想要健康長壽，每天堅持10分鐘！

健康長壽，一直以來都是人們津津樂道的話題。尤其是對於熱衷養生的人而言，這更是一個值得一生去探尋的終極命題。

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壽命與遺傳相關，但和我們的生活習慣同樣密切相關。想要健康長壽與你「結緣」，我們能做點什麼呢？

01.抓住早上「黃金 10 分鐘」

早上起床不妨提前10分鐘，利用這「黃金10分鐘」，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快的同時還能減少生病的幾率。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的時候，我們可以先順時針繞著肚臍按摩，按摩的時候繞的圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之後可以再換個方向按揉，保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能，保護腸胃。

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2、揉鼻子

晨起之後可以用手指沿著鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數，讓身體更健康。

3、深呼吸

早上起床之後，做幾次深呼吸。經常這樣做，不僅可以增加自己的肺活量，預防呼吸系統方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

4、伸懶腰

早上醒來之後，我們可以先放鬆身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉動身體，持續三十秒左右的時間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環，疏通經絡，對身體健康有利。

5、叩擊牙齒

在早晨起床之後，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對身體健康有利。

6、揉耳

在早上起床之後，經常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

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7、提肛

有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

02.餐後的最佳養生方法

1、早餐後半小時，按摩膝蓋

早飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。

2、午餐後半小時，打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時，再活動

晚餐後半小時，人體的小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

03.飯後不急 3 件事

1、不急著洗澡

飯後立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

2、不急著吃水果

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。不僅不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

3、不急著散步

散步要在飯後30分鐘，這時候更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

04.睡前做好 3 件事

1、要熱水泡腳，按摩足心

泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對於身體健康有很好的效果！

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

2、要五指梳頭，疏通經絡

睡前用雙手手指插到頭髮中，梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。

3、要熱敷眼睛，全身放鬆

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮癥狀，放鬆身心。

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要想健康，必須改掉不良生活習慣，用科學的方法調理自己，形成規律，長壽也就不是夢想啦！