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久坐心脏会变形?左侧睡觉压心脏?这些事越早知道越好…

要想身体好,一颗强大的心脏少不了。可现实是,人们每天都在以各种方式伤害着自己的心脏,甚至对此全然不知。

久坐心脏会变形?左侧睡觉压心脏?这些事越早知道越好…

图片来源网络

大多数心脏病,看似是突然爆发,实际上是多年累积的结果。其中,久坐必须要被点名。生活中,大部分人每天除了躺着睡觉,多数时间都是坐着的。

今天小编要告诉大家,长期坐着不动,带来的危害比你想象的还要严重!

01.久坐心脏会变形?

研究发现,久坐会导致“心脏变形”,也就是心室壁增厚(比平常的心脏肥厚),这不利于心室泵血,严重的时候会出现心力衰竭。

如今无论是在工作还是生活中,很多人经常处于久坐的状态。“久坐行为”是指能量消耗水平范围在1.0-1.5METs的低能量消耗的活动,一般包括长时间静坐、平躺等。

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图片来源:觅知网

《中国循证心血管医学杂志》曾发表Meta分析显示,久坐行为与冠心病发病具有很强的相关性。可能的原因是长时间久坐会引起脂肪蛋白转化降低、导致消极性的脂肪代谢,进而对心血管系统带来影响。

另有研究发现,久坐行为会引起下肢动脉血流量降低,肌肉的交感神经活性增加,并引起血管结构和功能的改变,增加患心血管疾病的风险。

如果你已经长期久坐,且无法避免的话,平时怎么做可以抵消久坐给身体带来的伤害呢?

02.如何减少久坐的危害?

其实挺简单,我们只要不久坐超过90分钟,中途打断“坐”这件事,然后稍微活动一下,对身体健康就有好处,比如:

1、工作时:多喝水多上厕所

这不仅可以让你动起来,也能为身体补充水分。不喜欢喝水的朋友,可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟,时间一到就站起来走两步,避免实打实的坐满90分钟,甚至更久。

当然,下班到家后,也不要躺着不动!

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图片来源:觅知网

2、回家时:做做家务

只要锻炼就比没有任何锻炼要好,多锻炼对身体健康更好;每天到家,简单做一些基础家务活就可以起到锻炼作用,比如扫地、拖地等。

生活中很多小事都能算运动,但不能只做几天,想要身体好,运动时间不能太少,那么每周最少要运动多久时间呢?

03.左侧睡觉压心脏?

无心脏病史的正常人群,睡眠一般无明确特定姿势,选一个自己感觉舒适的姿势即可。

心脏是有肌肉和肋骨、肺脏保护的,并没有那么容易受到压迫,除非本身心脏功能受损严重,否则什么样的睡姿都不会影响到心脏。

预防心脏病的生活方式

1、控制体重

体重增加10%,冠心病危险增加38%,体重增加20%,冠心病危险增加86%。

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2、戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常。吸烟男性冠心病发病率高出不吸烟者3倍。吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

3、戒酒

过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。烈性酒最好不要沾。

4、优化生活环境

污染严重,噪声强度大的地方更容易诱发心脏病。要居住在绿化好,安静的环境,防止各种污染。

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5、经常性适当运动

运动有利于增强心脏功能,促进身体脂肪代谢,对防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

6、饮食健康

可多摄取食物纤维,降低脂肪摄取量。日常生活中,水果、蔬菜和全麦谷类食物含有丰富纤维。

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