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关于减肥的7个谎言

又到了贴膘的季节。最近的食欲是不是更加旺盛?最近的体重是不是攀升得略快?不要等到天气转暖了才开始懊恼整个冬天的饭量,但也不要为了减肥而不顾事实的盲从。“ 要减肥, 就要戳破关于减肥的7个谎言”。

谎言一:我一周瘦了3斤。
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你不是瘦了3斤,只是少了3斤的体重。并且,其中绝大部分都是水分。过快的减肥速度会让你的身体产生警惕,以为“饥荒”来了。一旦重新恢复饮食,便会“变本加厉”地储存脂肪以防下一次“饥荒”。这就是为什么有时候节食会让人越减越肥。专家推荐,最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上2公斤的脂肪。体重过于肥胖者每月也不应超过5公斤的上限,否则可能引发各种疾病。只要一年减掉体重的10%就是最好也最不易反弹的减肥速度。

谎言二:我喝水都会长胖。

不少减肥者抱怨:“我连喝水都会胖!”凡是懂一点点科学的人都能明白,这是不可能的。事实上,喝水不仅完全不会让你长胖,还有助于减肥。研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水之后,代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30-40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

谎言三:只瘦大腿不减胸。

在这个世界上,根本没有局部减肥这件事。脂肪更容易堆积在女性的大腿和臀部,以及男性的腰部,所以肥胖的女性像一只梨子,而肥胖的男性更像一颗苹果。而脂肪只能全身成比例的缩减。当你减肥时,全身会较为均匀地变瘦。而先瘦哪里并不是你可以决定的,而是与基因、激素水平有关。如果想要调整某处体型,你需要的是塑形,而不是减肥,也就是说你需要力量训练,而不止是有氧运动。

谎言四:不吃米饭/晚饭我就能瘦。

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重要的是摄入量与消耗量。即便你不吃晚饭或者不吃主食,如果一天的总摄入超过了消耗,仍然达不到减肥的效果。一个健康的成年女性每天需要摄取1800到1900卡路里的热量,男性则需要1980到2340卡路里的热量。而根据世界卫生组织推荐,碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%。清华“百人计划减肥团”教练的推荐是,早餐保证充足的营养,午餐和晚餐选择其中一餐摄入适量的碳水化合物。

谎言五:吃水果不会胖。

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一个普通大小的苹果的热量大约为120大卡,想要消耗120大卡你需要慢跑20分钟。水果确实是健康食物,减肥好伴侣,但过多的糖分摄入仍然会转化为脂肪,储存在你的小肚腩之上。所以水果也不能无限制地吃。对,人生就是这么艰难。

推荐适合减肥者的低热量水果:

番茄(19大卡/100克)
小番茄(22大卡/100克)
李子(36大卡/100克)
草莓(30大卡/100克)
柚子(41大卡/100克)
橘子(43大卡/100克)
梨子(44大卡/100克)
橙子(47大卡/100克)

谎言六:体重轻就是瘦。

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体重不能说明一切。BMI也不能说明一切。有一种胖叫做Skinny fat。更值得相信的数字是体脂率,即身体脂肪占总体重的百分比。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性则是10-12%。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。
下面附上体脂体形对照图,看看你的理想体脂率是多少。

谎言七:越瘦就越美。
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减肥似乎永无终点。有些姑娘总念叨着“我太胖了,我要减肥。”但其实她已经很瘦了。永远嫌自己不够瘦,非要把自己的腿减成一对竹竿才罢休。这是病态审美。看看维秘秀,从Candice到Gigi Hadid都并非小鸟腿,而是凹凸均称,加上适当的肌肉感。凯特莫斯式的骨感美已经过时了,健康、均称的美才是现在的流行趋势。所以不要盲目减肥喔。

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