贊助商家（廣告位：+1678-685-8086）
【輕斷食】給自己一個變成小腰精的機會
由
小編
·
發布日期
· 已更新
想擁有苗條的身材又不想和美食say byebye？是不是太貪心了？不！趕緊來學輕斷食！這樣，水蛇腰和美食都能一網打盡啦！豈不是太完美？！
認識輕斷食的第一步，就是要把斷食與輕斷食這兩個概念區分開來。
斷食是一種以禁食的方式完全斷絕熱量攝入的方法，曾在各時期有過短暫的流行，但是很多理論和方法被質疑，功效也難以考證，完全斷食對於絕大多數正常人而言是一種不適合的做法，甚至對身體有很大傷害…
輕斷食是斷食發展而來的概念，是一種「針對現代人」的生活方式。間隔性地斷絕正常飲食，而以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。也可以說，輕斷食，就是讓你斷絕對食物過多的貪慾。
輕斷食期間的飲食以低能量為原則。有女性不可超過500大卡，男性不可超過600大卡的說法，也有平日1/4熱量的說法。一般分為：蔬菜類、水果類、菌藻類等。輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，增加膳食纖維，盡量保持食物多樣化，保證非產能營養素的攝入平衡。如果營養不均衡會生病噠！
小時候，生病遇上沒胃口，都會來上一碗熱粥。這是身體給我們最直接的信號，在它虛弱時，它需要最簡單的食物來維持基礎體能。這個很適合中國人的胃，接受度相當高。
纖維的攝入可增加飽腹感，促進腸道蠕動，女孩子們輕斷食最好避開每個月最虛弱的那幾天哦~
當下很流行的排毒法，可以自己調配蔬菜和水果的比例，水果比例越少、綠葉蔬菜比例越多、難度係數越高。去除纖維能幫助微量元素快速吸收，它比生食蔬果對腸胃負擔更低，但難度係數顯然更高。蔬果汁也不必去網上買哦，自己在家也可以做。這種排毒法的特點是：更側重腸胃休息，通過最低的營養維護，讓腸胃能有時間和精力去做更多的修復工作。
這種排毒法的特點是：利用楓樹糖漿里的礦物質和糖分，以及檸檬中各種微量元素來基本保證營養素均衡、體能供給足夠，同時輕攝入來幫助身體代謝毒素。檸檬水也能增加飽腹感。不過這個在館長眼裡已經要進入不吃階段了。個人意見是不要把它作為急性排毒飲來用，而是每日早晨空腹時作為基礎保健來喝，要知道日積月累的效果遠遠大於一時興起，而且每日基礎保健的喝法，其中的楓糖也可以少放很多。
咳咳，館長要發話了，這是一個很嚴肅的排毒法，水的營養和能量是不夠的。長期喝水斷食，對五臟六腑都有負面影響。而間隔地，一小段時間內純喝水，也一定要在指導下完成！
這裡的間隔性，是指進行一小段時間輕斷食，一段時間正常飲食，如此反覆。像現在最火的5:2輕斷食即是如此。每周5天正常飲食，另外2天輕斷食。
增加了果蔬、膳食纖維的攝入、減少了熱量攝入。表面上看起來是可以減肥了，可那只是一時的體重下降，如果乃們要增加代謝、增加肌脂比，還是去健身吧。網上有許多20天瘦20斤的帖子、還有什麼21天減肥排毒法啊。斷食（不吃的那種）當然瘦的快，但是我們要想到後面體重的反彈甚至是身體的不健康。
輕斷食特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但營養不良、低血壓、低血糖等一類的人群卻並不適合。此外兒童、青少年、老年人以及孕婦和哺乳期婦女，也都不適合「輕斷食」。而三高人群輕斷食，也必須在專家指導下，循序漸進才可以！
