重要提醒！今晚2點亞城正式進入夏令時！三招幫孩子調整作息

隨著周末的到來，亞特蘭大的家長們又要迎來一年一度的「睡眠大挑戰」。

本周日（3月8日）凌晨2點，美國將正式進入夏令時（Daylight Saving Time）。屆時，時鐘將向前撥快一小時，這意味著我們不僅會「弄丟」一個小時的睡眠，孩子們也可能因為生物鐘的打斷而變得煩躁不安。

不過，睡眠專家帶來了一個令人意外的好消息：對於孩子來說，「春季向前撥」其實通常比秋季的調整更容易適應。以下是為您整理的幾招實用的「無痛過渡」指南，幫助全家平穩度過這個周末。

堅持睡眠儀式感

對於孩子（尤其是幼兒）來說，一致性是高質量睡眠的核心。

專家建議，即使時鐘變了，也要堅持原有的睡前常規活動，比如洗個熱水澡或讀一本睡前故事。費城兒童醫院的專家指出，這種熟悉的節奏會向大腦發出「該休息了」的強烈信號，幫助孩子更快進入狀態。

巧用光線

光線是調節人體生物鐘最有效的工具。

早晨醒來後請立即拉開窗帘，讓自然光灑進房間，這有助於抑制褪黑素分泌，讓身體快速重啟。

晚上提前調暗室內的燈光，並嚴格限制屏幕時間。

周日充分戶外活動

「累壞了的孩子才是好睡的孩子。」

周日當天，請盡量帶孩子去戶外活動，無論是附近的公園還是社區操場。這種高強度的體能消耗能確保他們在周日晚上比平時更早產生倦意。正如一位亞特蘭大媽媽分享的經驗：「周日全天室外放電，不給他們任何室內癱著的機會，保證上床秒睡。」

每個孩子的適應能力不同，有些孩子可能會在接下來的幾天里出現早起或入睡困難的情況。

兒科醫生 Anna Esparham 指出，大多數孩子會在一周內適應新時間。在這段過渡期，家長需要保持耐心和情緒穩定。如果一周後孩子的睡眠問題依然嚴重，建議諮詢兒科醫生以排除其他干擾因素。

特別提醒

在亞特蘭大這個忙碌的都市，時間的改變不僅影響孩子，也影響每位通勤者。

• 1.安全駕駛： 夏令時切換後的周一早晨，通常是交通事故的高發期（因為駕駛員普遍睡眠不足）。請在周一早高峰預留更多的通勤時間，保持專註。
• 2.檢查家電： 習慣上，調整時鐘的同時也是檢查家中煙霧報警器電池的最佳時機，順手查一下，安全一整年。
• 3.智能同步： 雖然大多數智能手機和電腦會自動調整時間，但別忘了手動調整家裡那些老式掛鐘、微波爐和車載時鐘，以免周一早上出現遲到的尷尬。

今晚睡前，別忘了把時鐘調快一個小時！你準備好迎接更長的日照和更短的周日了嗎？