赞助商家(广告位:+1678-685-8086)

减肥 | 你会变胖,可能是吃饭顺序错了

先让我们看一看,你是怎么变胖的?

1、工作压力大:

  上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

2、久坐少运动:

  在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。

3、饮食不规律:

  上班族的午餐多在外吃货叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。

4、为工作熬夜:

  生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

不过归根结底还是四个字:多吃少动!!!

吃的多,消耗的少,常常在办公椅上度过一天的时光。这就造成能量在身体中堆积,所以想解决脂肪堆积,首先要从吃开始。

吃什么,怎么吃以及吃的顺序就变得很重要。

食物是我们身体能量和维生素的来源,节食会造成营养不良,人体无力,还会造成其他疾病,所以节食不可取。那么我们只能从吃饭顺序来寻找解决脂肪堆积的办法了。

►顺序一 : 蔬 菜 先 行

转贴 | 你会变胖,可能是吃饭顺序错了

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

►顺序二: 吃 完 蔬 菜 再 喝 汤

转贴 | 你会变胖,可能是吃饭顺序错了

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

顺序三: 吃鱼、肉、蛋等蛋白质

转贴 | 你会变胖,可能是吃饭顺序错了

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

►顺序四: 吃 米 饭

转贴 | 你会变胖,可能是吃饭顺序错了

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

►顺序五: 饭后1~2小时吃水果

  食物进入胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃水果,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。而若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。建议在饭后1~2小时吃水果,并多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你就会发现体重在下降喔!

小技巧

这些小技巧都get了?再送你3个饭前小技巧。餐前多做一件事,彻底和脂肪说拜拜!

►饭前吃黄瓜减少脂肪堆积

  黄瓜是比较常见的食物,既是蔬菜也是水果,属于负卡路里食物。黄瓜中含有96%左右的水分,并且其体积大,饭前吃可以增加饱腹感,减少正餐的食用量,从源头上解决能量的摄入。

饭前吃黄瓜的方法有很多,一般选择生食。可以凉拌、沙拉或者直接食用。既美味又可以避免脂肪的堆积,而且黄瓜又属于养生抗癌食物,多食有利于身体健康。

►饭前喝蜂蜜水

  选择饭前一个小时喝蜂蜜水,在增加饱腹感的同时, 蜂蜜水中的果糖、维生素和葡萄糖极易消化,这些物质容易被人体吸收,使血糖上升消除饥饿感,减少正餐时食物的摄入。

另外,蜂蜜水可保护肠道,加速体内毒素的堆积,使毒素无法转变为脂肪。

►饭前吃芹菜脂肪不堆积

  芹菜是一样很好的减肥蔬菜,其中含有大量的膳食纤维和95%左右的水分,饭前食用芹菜不仅仅增加占据胃部空间,减少正餐食物量的摄入,同时芹菜中膳食纤维可以延缓葡萄糖被人体吸收。

膳食纤维是最佳的排毒素物质,在人体中膳食纤维可以吸附油脂,将油脂排出体外,避免脂肪堆积。

饭前吃芹菜的方法有很多,凉拌芹菜是最好的保护其营养物质不流失的一种方法,同时也可以清炒清炒,如果想要降压,最好不摘去青菜叶子。

本文由【亚特兰大生活网】整理编辑,原文转自美胸瘦腿很简单,若有侵权敬请联系我们;图片取自网络,版权属于原作者。转载请注明出处!

海外新闻小编

关注亚特兰大华人生活网,即时收取美国亚特兰大市华人相关的各类衣食住行,吃喝玩乐等生活资讯和实用信息。帮助你了解亚城华人社区的各种新闻、活动,提供一个与其他同城华人随时无界限共同交流的生活信息平台。

相关商家(广告位:+1678-685-8086)

您可能还喜欢...

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注