佐州兩城市入選美國百大「最胖城市」，別讓肥胖吞噬了你的健康！

我們都知道，美國是全球體重超標最嚴重的國家之一，約有40%的成年人體重都超出了健康標準。據數據統計，每年因肥胖而增加的醫療費用就高達1902億美元。每年有10萬-40萬人因為肥胖問題死亡。

再加之近幾年新冠的影響，很多人害怕出門，更加劇了肥胖的對人的影響。

近日，美國 WalletHub 網站從 Obesity & Overweight、Health Consequences、Food & Fitness 三個指標經行了綜合評價，評定出了全美百大「肥胖城市」。

其中，McAllen-Edinburg-Mission,TX 綜合得分84.78分，高居榜首。喬治亞也有兩座城市上榜，分別是排名第九，綜合得分82.42分的 Augusta ，以及排名第四十八名，綜合得分71.26的 Atlanta。

以下是排名前五十的城市名單，以及綜合得分表：

在美國的華人都知道，美國雖然經濟發達，但是人們不是忙就是懶，快餐加工食品在美國非常流行，超市冷凍櫃里琳琅滿目的加工食品。再加之，美國大部分的食物都是以重油重鹽為主，所以人們的體重與日俱增。

總是聽人說肥胖不好，那肥胖的危害到底有哪些呢？小編經查閱相關資料後，列舉了幾個主要的危害。

首先，肥胖會讓心臟功能下降，在發生肥胖後很容易讓心臟的負擔加重，這樣就會讓心臟在運作時有功能下降的現象。

其次，肥胖會誘發三高疾病，在體重超標後，身體的血脂血糖很容易受到影響，出現紊亂的現象，這個時候就很容易誘發高血糖，高血脂以及高血壓。

再者，肥胖會導致脂肪肝，由於食物在進入身體後會到達肝臟，在肝臟中分解並且排出體外，如果過多的油脂進入肝臟，會讓脂肪和熱量堆積在肝臟中。

第四，肥胖不僅會讓身體內臟器官受到損傷，還會讓身體的關節受到影響，因為體重的增加會導致下肢關節承重的負擔加重，時間一長會讓關節不斷磨損而發生勞累，也就容易引發關節炎。

既然肥胖的危害這麼嚴重，那麼怎麼預防呢？如果體重超標要怎麼控制呢？

首先，要控制飲食：忌口高熱量食物，如甜品、煎炸類食物。少食易導致易胖體質類食物，如榴槤、芒果、辣椒、酒、龍眼、波羅蜜等。少食用濕氣重類食物，以免導致寒濕、痰濕、陽虛體質。

其次，要堅持運動鍛煉，不管你每天運動多久，只要堅持下來就是勝利。

第三，要避免熬夜，以免導致內分泌失調。

最後，肥胖體質多伴有糖代謝失調，適量減少碳水食物攝入可以有效控制體重。

如果您的體重已經超標，那怎麼讓自己健康的瘦下來呢？

第一、就是要有合適的飲食結構：不良飲食是引起體重超重的最重要的原因之一，體重超重發生的機制是熱量攝入超過熱量消耗。合適的飲食結構是減重最重要的方法，主要通過限制總能量的攝入，和合理的種類的搭配。飲食可以嘗試高蛋白、低油脂、低碳水飲食，多吃一些蛋白質含量豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉等，搭配新鮮蔬菜，減少對米飯，麵食等碳水化合物的攝入，控制油脂的攝入；

第二、適當的運動也非常重要：合理的膳食搭配適當的運動，可以更好地減重，運動可以一定程度上消耗掉多餘的熱量。常見的運動方式包括有氧運動，如慢跑、快走、游泳等；還可以進行一些抗阻訓練，如俯卧撐、深蹲、仰卧起坐、引體向上、舉重等。

減肥切忌不吃不喝，讓自己餓瘦，單純的體重減少是沒有什麼意義的，最重要的是讓自己的體脂率下降。

您還有什麼減肥妙招嗎？歡迎在評論區留言，讓我們一起把健康傳遞給每一個人。

ref：https://www.newsbreak.com/news/2855009329712/two-georgia-cities-named-among-most-obese-in-america