轉貼 | 如何預防中暑 專家支招

剛剛在110度「燒烤」中熬過周末的洛杉磯居民本周還將在「桑拿」中「蒸」上7天。為了幫助廣大民眾安全度過洛杉磯131年來的歷史最高溫，洛縣公共衛生部負責緊急狀況預防和快速反應的羅迪斯(Elizabeth Rhoades)教授10日提出如下自我保護建議：

1、多喝涼水：即便不渴，在高溫乾燥的天氣里也要多喝水，因為有些因素會讓身體喪失出汗的能力，所以即便沒有明顯的癥狀，人在酷熱天氣中也有脫水、中暑的可能；

2、不是所有的飲料都解渴：羅迪斯指出，酒精類和含咖啡因的飲料是「脫水」(Dehydrating)飲料，蘇打類含糖飲料更是越喝越渴。最好的辦法是飲用冷藏礦泉水，但不要冰凍，結冰的礦泉水喝了會導致「冷燙」；

3、身體健康的人也會受到酷熱的影響：不要以為只有老人、兒童、戶外工人和慢性病患者容易在酷熱天氣中倒下，其實所有的人，包括那些自認為非常健康的人，都會受到高溫的影響；

4、不要在高溫中戶外運動：羅迪斯呼籲喜歡戶外運動的人不要在高溫天氣中外出活動，尤其是攀岩、登山類運動，暴晒在陽光下，不論你喝多少水都無法為身體降溫，都會發生精疲力盡、中暑的癥狀；

5、水是最好的避暑方法：在酷熱的天氣中游泳、沖涼，或把腳放入冷水中，都有助於防暑降溫。人體1/4的汗腺都集中在腳上，所以在高溫的情況下讓雙腳泡在涼水中可起到為身體降溫的作用；

 

6、了解中暑的癥狀：因高溫引起的精疲力盡癥狀可導致中暑，會影響大腦和身體的健康。精疲力盡的癥狀包括肌肉痙攣、過度出汗、虛弱疲勞、皮膚蒼白、粘濕、頭痛、眩暈、困惑、呼吸急促、噁心、嘔吐、昏厥等。

7、避免日照：深色衣服會吸收陽光的熱量，所以在戶外最好穿淺色的衣裳，帶個遮陽帽或打個陽傘。窗戶上安裝遮陽篷或窗帘，避免陽光對房間的直接照射；

8、避免高溫停電：人們最怕高溫天氣的時候因為變壓器超負荷運轉而停電，最好的辦法是不要把空調調的太低，身體最舒服的溫度是78度。羅迪斯表示，很多公司、機構的中央空調調的非常低，明明是酷熱的夏天，裡面的工作人員卻感覺像冬天一樣寒冷，這就是溫度調到了60度以下造成的，不僅浪費電費，讓人感覺「凍」得慌，還容易引起變壓器斷電；

9、出門關電：當你出門時請將所有的電氣設備關掉、包括空調、風扇、電燈和電視等，既節約電費，又可減輕變壓器負荷，避免斷電，即便在家的時候，也要隨手關掉不用的電器；

10、免費防暑降溫場所：洛杉磯地區有很多免費的防暑降溫的場所，例如購物中心、圖書館、老人中心、社區中心、游泳池、森林公園等，家中空調壞掉或沒有空調的人們可在「熱浪」來襲時到上述地方避暑；

11、電扇涼人不涼屋：在高溫天氣里電扇對一個人能起到吹汗的作用，但別指望它降低室內的溫度，因為這個時候電扇扇出的也只能是熱風；

12、鄰里互助：留意周圍鄰居，尤其是鰥寡孤獨和體弱多病的老人，看看他們有沒有在炎熱天氣里出現中暑的現象；

13、房前屋後多種樹：在自家周圍多種樹，讓樹蔭起到遮陽的作用，或在屋頂設計隔熱層，避免陽光照到屋頂，導致室內溫度的升高；

14、中暑後怎麼辦：有些人中暑後臉色蒼白，而有的人則臉色通紅，出現中暑癥狀時，人體的溫度控制系統會「罷工」，會停止流汗，會出現困惑、頭暈、腦仁跳動型頭痛、脈搏劇烈跳動、直到最後休克。出現上述癥狀的人要立刻轉移到涼爽或陰涼處，多喝水，用涼水涮過的濕毛巾敷在皮膚上，把腿抬高12英寸，癥狀嚴重者立即撥打911報警，請求救護車送醫治療。