新年要減肥？要健康？有一個超級簡單的方法
俗話說「飯後走一走，活到九十九」，但是這有沒有科學依據呢？美國醫生Jampolis指出，減肥降壓，降低患病風險最好而且最簡單的方式就是快走。而且不需要太破費，你只需要買一雙運動鞋就可以實現這個目標。如果你能做到每天快走30分鐘，身體就會發生意想不到的變化：
- 天天有個好心情。
每個人都會有不開心的時候，有些人選擇借酒消愁，有些人選擇吃甜品解壓。研究表明，快走可以通過調節人的神經系統從而減少憤怒敵意等等負面情緒，也是一種很好的解壓方式。而且如果你和你的朋友邊走邊談也是很好的解壓方式。同時戶外行走曬太陽能夠有效預防季節性情感失調症，簡稱SAD， 其癥狀大多在冬季，主要表現為抑鬱。
- 更有創造力和靈感。
如果你遇到了瓶頸或者難題，出去走走有助於切換思維。雜誌《實驗性心理學》曾做過對比試驗，結果表明散步確實有助於靈感，讓問題迎刃而解。
- 皮膚更加緊實。
經常走路的人會發現，尤其是腰上面的贅肉明顯減少了。Jampolis醫生說經常走路刺激身體分泌胰島素，而胰島素正是身體分解糖分的重要物質之一。私人教練Areial說快走是緊緻皮膚防止肌肉流失的最有效的方法之一。她說，衰老是肌肉的天敵，尤其是中年人群，更應該經常快走。她的一個客戶體每天只是堅持天天從工作的地方走到家，還不到一英里遠，脂肪已經下降了兩個百分點。
- 患慢性疾病的風險會降低。
美國糖尿病協會研究發現快走會降低身體血糖和患糖尿病的風險。另外田納西大學發現每天堅持快走會平均降低11點的血壓，20-40%中風的風險。新英格蘭醫學雜誌指出如果一周至少有5次超過30分鐘的中強度鍛煉，患心血管疾病的風險會降低30%。
- 快走的人都有一雙美腿。
上了年紀之後難看的「蜘蛛」會不知不覺悄悄爬上我們的雙腿，但是經常快走能有效預防靜脈曲張。Navarro醫生解釋，靜脈系統由肌肉，靜脈和靜脈瓣膜構成。這個系統的作用就是推送全身的血液回到心臟和肺。快走鍛煉能加強靜脈系統功能，減少小腿浮腫，緩解疲勞。
- 快走也有助於消化系統。
為了確保有規律的「胃腸運動」，有些人會每天定時喝咖啡。但是快走也有如此功效。快走能很大程度上促進胃腸蠕動。一般腹部手術術後醫生都會要求病人儘快下床嘗試走路，以此促進胃腸蠕動，鍛煉腹部肌肉。
- 實現目標，從快走開始。
快走只是一個開始，從此步入健康生活方式的正軌。下定決心並去做是一件很偉大的事情。如果你能下定決心每天留出時間快走半個小時這就證明你也能做其他的事情。
要減肥，要健康，就這麼簡單。從今天開始吧，每天快走30分鐘！
