減肚子上的贅肉不是技術活，而是苦力活。堅持6周，你就成功了！
減肚子上的贅肉用這個方法你肯定行。因為這個方法既簡單又非常有效，特別是針對那些想減肚子上的脂肪，但又不知道該怎樣練的朋友，男女通用啊！
在這裡我們推薦你用這個方法。不過在你了解這個方法之前，請先問一問自己能不能堅持鍛煉6個星期。
如果你能夠堅持6個星期，那就請繼續往下看。
如果你不能堅持6個星期，那麼你就不用看。
看了也沒有用，因為減肥不是技術活，更多的是體力活。
廢話不多說，下面就開始介紹這套減肚子上贅肉的訓練計劃。計劃很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合。
– 具體如下 –
步驟一：跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟二：跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）
步驟三：跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘（主要鍛煉胸肌）
步驟四：跑步3分鐘+仰卧卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟五：跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）
步驟六：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟七：跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘（主要鍛煉手臂肱三頭肌）
步驟八：跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟九：跑步3分鐘+俯卧兩頭起1分鐘（主要鍛煉下背肌群）
步驟十：跑步3分鐘+仰卧騎車卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）
要點4：運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到實實在在的效果。
– 飲食建議 –
其次再介紹一下飲食方面，這個也很簡單。並不是向有些人說的，減肥期間這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（米飯、麵條、饅頭）食物的攝入。
這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼訓練期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
好了，減肚子上贅肉的方法到就介紹到這裡。還是重申那句：減肚子上的贅肉不是技術活，而是苦力活。堅持6周，你就成功了！
