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記住!周日(8日)進入夏令時!時鐘撥快一小時 少睡一小時

3月8日(周日)開始正式進入夏令時,記得將表撥快一小時。

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本周日凌晨2時,2020年的夏令時將正式開始,由於絕大部分智能手機和電腦會自動調整夏令時,因此並不需要特別調整。

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夏令時又稱日光節約時制,是一種為節約能源而人為規定地方時間的制度,在這一制度實行期間所採用的統一時間稱為「夏令時間」。一般在天亮早的夏季人為將時間提前一小時,可以使人早起早睡,減少照明量,以充分利用光照資源,從而節約照明用電。

周日(8日)進入夏令時!時鐘撥快一小時 少睡一小時

雖然說這意味著人們不得不少睡一個小時,但是在經歷了這個漫長的冬天后,未來幾個月里能早起點多晒晒暖洋洋的太陽,想想其實也不錯。

幫助大家不用因為調時間而在周一工作時太昏昏欲睡。

專家也總結了幾點建議

1. 這個周日早上就稍微早一點起床,到戶外去迎接晨光,這有利於大腦逐漸適應新的生物鐘。

2. 在這周末的傍晚,不要貪戀夕陽在外面晃悠,在天色暗下以前早點回家。

3. 實在調時差有困難的人,可以在周六到下周一期間,少量服用一些褪黑素(不超過0.3毫克)。服用過多則可能會讓人嗜睡,並影響一些藥物療效。

4. 不少人周日起床以後昏昏欲睡,可能就會喝下超出平常量的咖啡因飲料,比如咖啡、汽水。這雖然確實可能迅速讓你打起精神,但卻是有代價的——喝得越多,你的睡眠模式就越容易被打亂。睡眠專家的建議是,至少在睡前4小時,就不要再喝了。

5. 有的人覺得喝了酒會暈暈的,睡前來一點兒正好幫助睡眠,但實際上,深夜喝酒只會讓睡眠問題惡化。這是因為,雖然酒精可能讓你很快入睡,但你的睡眠質量卻不會很好。

另外,晚餐或者睡前吃太多也對睡眠沒有好處。專家建議,如果你實在是餓了,那就吃一根香蕉,或者來點兒杏仁、燕麥之類的小吃。

怎麼幫孩子適應夏令時?

成年人自己調整是一回事,怎麼幫孩子調整又是另一回事。對此,有專家建議孩子睡前一小時就別再讓他們玩手機等電子設備;傍晚的時候,在所有電子設備上貼防藍光貼膜,可以促進身體釋放褪黑素。

此外,兒童和青少年更不容易早睡早起,所以最好在周日晚上就做好第二天的準備,比如把要穿的衣服鞋子都備好,整理好書包等等,盡量簡化周一早上出門前的流程。白天盡量別讓孩子午睡,以免晚上睡不著。

本文由【亞特蘭大生活網】整理編輯,原文轉自美國中文網,若有侵權敬請聯繫我們;圖片取自網路,版權屬於原作者。轉載請註明出處!

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